20 enkle og uvanlige måter å brenne kalorier

Det er mange måter å kvitte seg med overflødige kalorier, ikke begrenser deg selv til å spise og ikke gjøre fysiske øvelser. Latter, puster og til og med sover brenner kalorier. Her er noen enkle, morsomme og uvanlige måter å brenne kalorier på:

1. Synger i dusjen Brenner ytterligere 10-20 kcal avhengig av volumet av sangen og stemmenes høyde.

2. latter innen 10 minutter hjelper deg med å bli kvitt 20-40 kcal.

3. Vi brenner ca 200 kcal i løpet av 30 minutters aktivt kjønn.

4. Hvis du treffer hodet mot veggen kan brenne 150 kalorier i timen.

5. i gjennomsnitt rensing av tenner innen 2 minutter brenner 5,7 kcal.

6. Skubbe vognen i butikken innen 30 minutter brenner 100 kcal. Jo tyngre vognen, jo mer kalorier du mister.

7. En time ser på TV brenner 65 kalorier.

8. Røyking sigaretter brenner 10 kalorier.

9. Hvis omfavne innen 1 time kan du brenne 70 kalorier.

10. Ett minutt kyss Brenner 2-4 kcal, avhengig av kyssets intensitet.

11. Vi brenner mer kalorier enn vi spiser, når vi spiser selleri.

12. Vandre hunden i 30 minutter brenner vi i gjennomsnitt 100 kalorier.

13. Vi brenner mer kalorier mens du er i kulde, heller enn varm.

14. Tyggegummi bidrar til å brenne om 11 kcal per time.

15. Det er mulig å brenne opptil 350 kcal per dag, hvis uro i stolen.

16. Skrive og sende SMS meldinger brenner 40 kalorier per time.

17. Matinntak brenner 132 kalorier per time hos en person som veier 65 kg.

18. Starte en drage, kan brenne 80 kalorier.

19. Sov naken Brenner mer kalorier enn å sove i klær, siden du trenger mer kalorier for å varme kroppen.

20. Anbefalt 8 timers søvn brenne 360 ​​kalorier.

Selvfølgelig kan du forbruke kalorier, selv ikke gjøre noe, men som du vet, brenner intens fysisk aktivitet ekstra kalorier mye raskere. Så, hvordan kan du raskt forbrenne kalorier mens du spiller sport.

Hvor mange kalorier brenner kjører

Lys kjører i gjennomsnitt brenner i gjennomsnitt rundt 490 kcal per time i en gjennomsnittlig vekt på 70 kg.

Hvor mange kalorier brenner rammen

Vridningen av bøylen brenner om 210 kcal i 30 minutter eller 400 – 600 kcal per time, avhengig av intensiteten. Du kan øke forbruket av kalorier hvis du står på ett ben eller gjør lyse dansbevegelser.

Hvor mange kalorier brenner tauet

Hopping med et tau er en intens fysisk aktivitet som brenner 170 – 205 kcal om 15 minutter. Du kan starte med 1-2 minutter med hoppetau, ta pauser i 10-15 sekunder, og gradvis ta opptil 15 minutter om dagen.

Hvor mange kalorier går brenning

Langsom gange med en hastighet på ca. 3,2 km per time brenner om 175 kcal per time, mens rask gange med en hastighet på 6,4 km per time brenner rundt 440 kcal per time.

Hvor mange kalorier brenner svømmingen?

Svømming på sporene i bassenget brenner i gjennomsnitt 476 kcal per time, mens den mest intense brenne kalorier svømmestil sommerfugl – 576 kcal per time.

Hvor mange kalorier brenner knepene

Squats – En av de intensive fysiske øvelsene bidrar til å brenne rundt 200-400 kcal i en halv time. For å bestemme nøyaktig hvor mange kalorier du vil brenne i løpet av oppstart, multipliser vekten din med 0,095, og multipliser deretter tallet med antall minutter du utfører øvelsen.

Hvor mange kalorier brenner pressen

Swinging pressen, du kan brenne om 4 kcal per minutt og 8 kalorier per minutt med intensiv trening for å styrke pressen.

Hvor mange kalorier brenner hopp

Hopping på trampolinen brent rundt 42 kcal i 10 minutter, mens du hopper i stedet for “stjerne” (når du hopper på beina til siden, hendene opp) om 10 kcal per minutt.

Hvor mange kalorier er brennende danser

Dansing, inkludert striptease, dansende zumba, magedanser brenner seg rundt 200-300 kcal per time.

Hvor mange kalorier brenner en sykkel

Sykling brenner i gjennomsnitt 290-430 kcal per time avhengig av hastighet.

Hvor mange kalorier brenner yoga

Yoga klasser brenner i gjennomsnitt 260 kcal per time, og mer intensive yogaklasser opptil 400 kalorier per time.

Hvis du virkelig vil ta på vekttap, må du vite hvor mange kalorier du trenger å konsumere og hvor mye du skal brenne. For å beregne mer nøyaktig hvor mange kalorier du trenger å konsumere, brukes Miffin-Geor-formelen, som beregner grunnleggende metabolisme (OOD).

Basal Metabolic Rate for Women:

OOV = 10 * vekt (kg) + 6,25 * høyde (cm) – 5 * alder (år) – 161

Grunnleggende metabolisk hastighet for menn:

OOV = 10 * vekt (kg) + 6,25 * høyde (cm) – 5 * alder (år) + 5

Det oppnådde antall grunnleggende metabolisme bør multipliseres med en faktor avhengig av aktivitetsnivået ditt:

Stillesittende livsstil: OVER x 1.2

Lavt aktivitetsnivå (trene 1-3 ganger i uken): OWL x 1.375

Gjennomsnittlig aktivitetsnivå (fysiske øvelser 3-5 ganger i uken): OOV x 1,55

Høyt aktivitetsnivå (fysiske øvelser 6-7 ganger i uken): OOV x 1.725

Meget høyt aktivitetsnivå (fysiske øvelser 2 ganger om dagen): OOB x 1.9

Resultatet er kaloriforbruk for å opprettholde normal vekt.

For eksempel beregner vi hovedmetabolismen for en mann med 25 års vekst 177 cm og veier 72 kg, noe som støtter lav aktivitet.

OOB = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1.375 = 2345.75

Det vil si å opprettholde en normal vekt denne mannen trenger å konsumere 2 689 kalorier.

Hvis du vil gå ned i vekt, gjør du det Du må konsumere færre kalorier enn å brenne kroppen din, eller brenne flere kalorier enn du forbruker.

Siden 3,500 kcal tilsvarer omtrent 0,45 kg fett, må du brenne 3500 kcal mer enn du bruker til å miste vekt med et halvt kilo

Så for eksempel å gå ned i vekt med 0,5 kg per uke du trenger redusere kaloriinntaket med 500 kcal per dag.