20 Łatwe i nietypowe sposoby spalania kalorii

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się nadmiernej ilości kalorii, nie ograniczając się do jedzenia, a nie wykonywania ćwiczeń fizycznych. Śmiech, oddech, a nawet sen spalają kalorie. Oto kilka łatwych, zabawnych i niezwykłych sposobów spalania kalorii:

1. Śpiew pod prysznicem Spala dodatkowe 10-20 kcal w zależności od głośności utworu i wysokości twojego głosu.

2. Śmiech w ciągu 10 minut pomaga pozbyć się 20-40 kcal.

3. Spalamy około 200 kcal podczas 30 minut aktywnego seksu.

4. Jeśli uderzysz Uderz w ścianę może spalić 150 kalorii na godzinę.

5. Średnio czyszczenie zębów w ciągu 2 minut spala 5,7 kcal.

6. Pchanie wózka w sklepie w ciągu 30 minut spala 100 kcal. Im cięższy wózek, tym więcej kalorii tracisz.

7. Jedna godzina oglądanie telewizji pali 65 kalorii.

8. Palenie papierosy spala 10 kalorii.

9. Jeśli przytulać w ciągu 1 godziny możesz spalić 70 kalorii.

10. Jedna minuta pocałunki Spala 2-4 kcal, w zależności od intensywności pocałunku.

11. Spalamy więcej kalorii niż konsumujemy, kiedy jemy seler.

12. Spacerując z psem przez 30 minut spalamy średnio 100 kalorii.

13. Spalamy więcej kalorii w zimnie, a nie w cieple.

14. Guma do żucia pomaga spalić około 11 kcal na godzinę.

15. Możliwe jest spalenie do 350 kcal dziennie, jeśli wiercenie.

16. Pisanie i wysyłanie wiadomości SMS wiadomości spalają 40 kalorii na godzinę.

17. Spożywanie pokarmu Spala 132 kcal na godzinę u osoby o wadze 65 kg.

18. Rozruch latawiec, może spalić 80 kalorii.

19. Śpij nago Spala więcej kalorii niż spanie w ubraniu, ponieważ potrzebujesz więcej kalorii, aby ogrzać ciało.

20. Zalecane 8 godzin snu spal 360 kalorii.

Oczywiście możesz spożywać kalorie, nawet nie robiąc nic, ale jak wiesz, intensywna aktywność fizyczna znacznie szybciej spala dodatkowe kalorie. Jak więc szybko spalić kalorie podczas uprawiania sportu?.

Ile kalorii spala się

Światło biegnie przeciętnie średnio 490 kcal na godzinę o średniej wadze 70 kg.

Ile kalorii spala obręcz

Skręcenie obręczy płonie 210 kcal przez 30 minut lub 400 – 600 kcal na godzinę, w zależności od intensywności. Możesz zwiększyć zużycie kalorii, jeśli stoisz na jednej nodze lub wykonujesz lekkie ruchy taneczne.

Ile kalorii spala lina

Skakanie z liną to intensywna aktywność fizyczna, która się pali 170 – 205 kcal za 15 minut. Możesz zacząć od 1-2 minut skakania na linie, robienia przerw na 10-15 sekund i stopniowego zwiększania do 15 minut dziennie.

Ile kalorii spala się podczas chodzenia

Powoli pędzi z prędkością około 3,2 km na godzinę 175 kcal na godzinę, podczas gdy szybkie chodzenie z prędkością 6,4 km na godzinę spala się 440 kcal na godzinę.

Ile kalorii spala pływanie?

Pływanie na torach w basenie płonie średnio 476 kcal na godzinę, podczas gdy najbardziej intensywny kalorii pływa styl motyl – 576 kcal na godzinę.

Ile kalorii spala kuca

Przysiady – jeden z intensywnych ćwiczeń fizycznych pomaga podpalić 200-400 kcal przez pół godziny. Aby dokładnie określić, ile kalorii spalisz podczas przysiadów, pomnóż swoją wagę o 0,095, a następnie pomnóż liczbę przez liczbę minut wykonywania ćwiczenia.

Ile kalorii spala prasa

Chybotanie prasy, możesz palić 4 kcal za minutę i 8 kalorii na minutę z intensywnym treningiem wzmacniającym prasę.

Ile kalorii spala skoki

Skakał na trampolinie 42 kcal przez 10 minut, podczas skoków w miejsce “gwiazdy” (podczas skoków nóg w bok, rąk do góry) 10 kcal za minutę.

Ile kalorii spalają tańce

Taniec, w tym striptiz, taniec zumby, taniec brzucha palą się 200-300 kcal na godzinę.

Ile kalorii spala rower

Kolarstwo pali się średnio 290-430 kcal na godzinę w zależności od prędkości.

Ile kalorii spala joga

Zajęcia jogi palą się przeciętnie 260 kcal na godzinę, i bardziej intensywne zajęcia jogi do 400 kalorii na godzinę.

Jeśli naprawdę chcesz przejść do utraty wagi, musisz wiedzieć, ile kalorii musisz spożywać i ile możesz spalić. Aby dokładniej obliczyć, ile kalorii należy spożyć, stosuje się formułę Miffin-Geor, która oblicza podstawowy metabolizm (OOD).

Podstawowy wskaźnik metabolizmu dla kobiet:

OOV = 10 * waga (kg) + 6,25 * wysokość (cm) – 5 * wiek (lata) – 161

Podstawowy wskaźnik metabolizmu dla mężczyzn:

OOV = 10 * waga (kg) + 6,25 * wysokość (cm) – 5 * wiek (lata) + 5

Uzyskaną liczbę podstawowych przemian metabolicznych należy pomnożyć przez współczynnik zależny od poziomu aktywności:

Siedzący tryb życia: POWYŻEJ 1,2

Niski poziom aktywności (ćwiczenie 1-3 razy w tygodniu): OWL x 1,375

Średni poziom aktywności (ćwiczenie 3-5 razy w tygodniu): OWL x 1,55

Wysoki poziom aktywności (ćwiczenia fizyczne 6-7 razy w tygodniu): OOB x 1,725

Bardzo wysoki poziom aktywności (ćwiczenia fizyczne 2 razy dziennie): OOB x 1,9

Rezultatem jest zużycie kalorii dla utrzymania normalnej wagi.

Na przykład, obliczamy główny metabolizm dla człowieka o 25 latach wzrostu 177 cm i wadze 72 kg, co wspiera niski poziom aktywności.

OOB = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 234,75

Oznacza to, że aby utrzymać normalną wagę, człowiek ten musi spożywać 2689 kalorii.

Jeśli chcesz schudnąć, ty Musisz spożywać mniej kalorii niż spalić ciało lub spal więcej kalorii niż zużywasz.

Ponieważ 3500 kcal odpowiada około 0,45 kg tłuszczu, musisz spalić o 3500 kcal więcej niż zużywasz, aby schudnąć o pół kilograma

Tak więc, na przykład, aby schudnąć o 0,5 kg na tydzień, czego potrzebujesz zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kcal dziennie.