Exercícios de Kegel e seus benefícios para os homens

Em nosso site repetidamente escorregou informações de que os exercícios de Kegel são de grande benefício para homens e mulheres. Neste artigo você encontrará informações sobre, Como exatamente os exercícios para treinar os músculos do assoalho pélvico podem ajudar os homens a lidar com certos problemas de saúde e, provavelmente, para ajustar a vida sexual, tendo consultado com uma disfunção erétil.

Muitos ainda estão convencidos de que tais exercícios são exclusivamente para as mulheres. Vamos tentar destruir o preconceito dos homens, causado por esta opinião falsa resolvida. De fato, Exercícios de Kegel podem ajudar os homens a fortalecer significativamente os músculos do assoalho pélvico, que suportam a bexiga e os intestinos. Além disso, esses músculos ajudam os homens a realizar com sucesso as funções sexuais. Uma grande vantagem dos exercícios de Kegel é que Você pode torná-los invisíveis para os outros, onde quer que você esteja – no carro, no escritório, no cinema e assim por diante. Claro, a oportunidade de praticar exercícios fora de casa não virá imediatamente, será necessário praticar. Mas antes de começar a fazer esses exercícios, você precisa entender, como eles afetam os músculos do assoalho pélvico em homens, e familiarizar-se diretamente com algumas técnicas de sua implementação.

O USO DOS EXERCÍCIOS DE CAMEL PARA HOMENS

Infelizmente, os músculos do assoalho pélvico podem ser enfraquecidos por uma variedade de fatores. O enfraquecimento dos músculos pode ser afetado por doenças graves, por exemplo, diabetes. Em alguns casos, enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico é uma consequência da cirurgia para remover a próstata. Os exercícios de Kegel podem ajudar os homens a prevenir, curar ou mesmo evitar completamente certos problemas causados ​​pelo enfraquecimento dos músculos do diafragma pélvico. Um desses problemas é um mau funcionamento da micção. Os exercícios de Kegel podem ser de grande benefício para os homens que sofrem de incontinência e incontinência. Além disso, estes exercícios podem melhorar a situação, quando a micção não ocorre completamente, acompanhada pela liberação de urina e depois de ir ao banheiro. Além disso, alguns estudos mostraram efeitos positivos dos exercícios de Kegel naqueles homens que sofrem de disfunção erétil.

COMO EXERCER EXERCÍCIOS DE KEGEL

A coisa mais importante que será exigida dos homens que decidiram melhorar sua saúde com exercícios de Kegel é diligência e perseverança, o que os ajudará a sentir os músculos da pélvis, desenvolvê-los apropriadamente e aprender a administrá-los. Então, oferecemos a todos os homens interessados ​​alguns pontos-chave para dominar os exercícios de Kegel..

1. Determine os músculos corretos.

Para se certificar de que você sente como os músculos do assoalho pélvico funcionam, tente esticar a maneira como você se esforça para evitar a liberação de gases do intestino; em seguida, tente esticar os músculos que você normalmente estica para interromper o processo de urinar. Neste caso,, para ter certeza de que você está fazendo tudo certo, observe, para começar, no espelho como os músculos da região inguinal se comportam: com a compressão correta dos músculos, a base do pênis deve se mover levemente em direção à cavidade abdominal. Além disso, os testículos também devem ser levemente elevados. Se tudo acontecer como descrito aqui, os músculos do assoalho pélvico são determinados corretamente. Você pode continuar estudando a metodologia.

2. Melhore a técnica de realizar exercícios.

Depois que você conseguiu identificar os músculos do assoalho pélvico, você precisa esvaziar a bexiga e deitar-se no chão. Coe os músculos do diafragma pélvico, tente segurar essa tensão por três segundos e relaxe novamente por três segundos.. Repita este exercício várias vezes seguidas., mas tente não sobrecarregar seus músculos. Depois de fortalecer, assim, os músculos desejados, você pode realizar exercícios de Kegel sentado, de pé ou até mesmo no momento de caminhar.

3. Trabalhe apenas com os músculos do diafragma pélvico.

Para alcançar melhores resultados, é necessário focar no trabalho apenas dos músculos do assoalho pélvico. Tenha cuidado e tente não forçar os músculos abdominais, quadris ou região glútea em tudo. Não segure a respiração. Pelo contrário, respirar profundamente e livremente no momento do exercício.

4. Repita os exercícios três vezes ao dia.

Desde que você tenha dominado a técnica de fazer exercícios de Kegel, comece a fazê-los regularmente. Será o suficiente para executar 3 conjuntos por dia por 10 repetições. Uma vez que você aprende a fazer estes exercícios perfeitamente em uma posição reclinada, você pode continuar a treinar os músculos da pélvis, mesmo quando estiver escovando os dentes, lavando o carro ou limpando a garagem – isso permitirá que você não perca tempo.

Os exercícios de Kegel devem ser realizados após cada micção – isso vai ajudar você a se livrar dos restos de urina na bexiga, o que nem sempre foi possível fazer completamente antes. Ensine-se a forçar os músculos do assoalho pélvico cada vez que você vai fazer alguma coisas bem comunsPor exemplo, se você sentir que está prestes a espirrar ou tossir, se vai rir ou gritar; se você for levantar algo pesado e assim por diante. Além disso, aprenda a controlar os músculos do diafragma da pélvis, mesmo no momento da relação sexual – Isso permitirá um pouco para fortalecer a ereção e prolongar a relação sexual, retardando a ejaculação.

SE VOCÊ NÃO PODE EXERCER O EXERCÍCIO DE KEGEL

Se sentir que os exercícios de Kegel lhe causam um desconforto grave ou mesmo dor, não hesite em ir ao médico. (andrologista ou urologista) . Talvez o desconforto no desempenho dos exercícios de Kegel seja afetado por alguns outros problemas, cuja presença você nem sequer adivinha. Neste caso, será necessário passar por um exame médico.

Há outra razão pela qual você não pode fazer exercícios de Kegel – você simplesmente não aprendeu a controlar os músculos do assoalho pélvico. Nesse caso, você também pode entrar em contato com um especialista que fornecerá suporte profissional. Sob apoio profissional pode estar implícito não muito agradável, mas procedimento muito necessário: uma sonda especial é introduzida no reto, o que permite determinar o quão corretamente você controla os músculos do diafragma pélvico. Em alguns casos Esta é a única maneira de verificar o desempenho correto dos exercícios de Kegel, que pode ajudar os homens a se livrar de um número significativo de problemas de saúde.

QUANDO QUER ESPERAR OS RESULTADOS

Se você pratica exercícios de Kegel regularmente, Você será capaz de ver um resultado positivo em três a seis semanas. Por exemplo, você vai se livrar do desejo freqüente de urinar. Para alcançar outro resultado importante – melhorar a função sexual – Pode levar muito mais tempo – até seis semanas. A beleza dos exercícios de Kegel para os músculos do assoalho pélvico é que você pode praticá-los durante toda a sua vida, e eles sempre irão beneficiar sua saúde.