Como saciar sua sede adequadamente. 7 regras de ouro

Verão, calor, sede. O corpo humano perde líquido e começa a desidratação, com perda de apenas 5% de agua
no corpo reduz o trabalho do cérebro, nos priva de força e energia.

Como saciar sua sede, não prejudicar o corpo, e que em 10 minutos, a sede não se torna mais forte? 7 regras ajudarão você a manter adequadamente o equilíbrio da água e evitar a desidratação.

Como saciar a sede adequadamente

1. Beba em quantidades suficientes

A Organização Mundial de Saúde recomenda 30 ml de água por dia por quilograma de peso corporal humano. Ou seja, uma pessoa de 60 quilos precisa em um dia 1 litro de 800 ml de água.

Neste caso, não se esqueça que um corpo saudável deve receber cerca de 50% da norma do líquido de vários pratos, por exemplo, sopas, legumes, frutas.

2. Beba frequentemente e gradualmente

A ingestão única de líquidos em grande volume é um fardo adicional para o sistema cardiovascular e para os rins. Depois de tal bebida imediatamente começa a transpirar profusa.

Beba água em pequenos goles, idealmente – o tempo todo durante todo o dia. Se a sede já ultrapassou você – tome alguns goles com um intervalo de 5-10 minutos. dentro de meia hora. A sensação de sede será muito mais rápida.

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3. Beba bebidas não frias

Estranhamente, mas a água fria é pior e mais dura a sede do que a água à temperatura ambiente. Primeiro, mascara os sintomas da sede, esfriando as glândulas salivares. Em segundo lugar, a água fria provoca uma sensação de peso, uma vez que é absorvida por um longo tempo.

Frio (e especialmente gelo) bebe digestão lenta e pode causar angina – uma das doenças mais comuns no verão.

Como saciar sua sede adequadamente no calor

4. Beba sem esperar pela sede

A sede é o primeiro sinal da desidratação do corpo que começou e, antes disso, é melhor não trazê-lo. Indo para o sol, ou fazer atividade física – beba 200-300 ml de líquido, isso vai impedir a desidratação do corpo.

Especialmente acompanhar de perto a extinção atempada da sede deve ser pessoas com excesso de peso e aqueles que sofrem de diabetes e doença renal.

5. Beba antes de comer

Depois de saciar sua sede, espere de 15 a 20 minutos e só então comece a comer. Neste caso, a bebida levará os sucos digestivos enfraquecidos do estômago e revitalizará a secreção interna..

Além disso, estudos mostram que, se você quer perder peso, então bebe um copo de água antes de comer, apaga o primeiro ataque mais agudo da fome e reduz a quantidade ingerida..

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6. Adicione ao menu pratos líquidos, frutas e vegetais frescos.

O consumo de frutas e vegetais não elimina a necessidade de beber líquido, mas a água contida neles será liberada gradualmente, por um longo tempo.

Especialmente bom são melancias, melões, pepinos, tomates, morangos, framboesas – eles consistem em água quase 90%.

7. Não beba à noite.

À noite, o corpo não está ativo e a água não é totalmente utilizada. Portanto, beber líquidos antes de dormir pode causar problemas nos rins e na bexiga. Para isso, você pode adicionar inchaço e a necessidade de acordar no banheiro.

A melhor hora para tomar um líquido à noite é uma hora antes de dormir. Se você sentir a necessidade de beber água antes de ir para a cama – beba um pouco e beba. Outra coisa é de manhã. Apesar do sono, o corpo humano perde até 500 ml de água por noite – beba 200-300 ml de água depois de dormir. Isso ajudará você a acordar e imediatamente ativa o sistema nervoso.

Observando estas regras simples, você não só macia e rapidamente sacia a sua sede, mas também evita a desidratação do corpo. Beba apenas bebidas naturais e saudáveis ​​e seja saudável.