10+ sposobów na podniesienie poziomu serotoniny – hormonu szczęścia

Serotonina – hormon szczęścia – główny hormon, który reguluje nastrój osoby. Naruszenie produkcji serotoniny wywołuje zły nastrój, aw cięższych przypadkach może prowadzić do depresji.

Na szczęście istnieje wiele przystępnych i przyjemnych sposobów na podniesienie poziomu hormonu, bez leków.

Hormon szczeności serotoniny

1. Jedz pokarmy bogate w tryptofan

Tryptofan jest aminokwasem wykorzystywanym przez mózg do produkcji serotoniny. Jeśli zwiększysz spożycie żywności bogatej w tryptofan, skrócisz ścieżkę do szczęśliwszego życia.

Włącz do swojej diety chude mięso, jajka, produkty mleczne. Jeśli podążacie za wegetariańskim stylem życia, pamiętajcie, aby jeść orzechy i nasiona, są również bogate w ten aminokwas.

2. Idź do masażu

Być może już wiesz, jak po masażu poprawia się nastrój. To nie tylko usunięcie napięcia mięśniowego. Badania wykazały, jak zmienia się chemia ciała po sesji masażu. Poziom serotoniny osiąga maksimum dzięki 30% redukcji poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który blokuje produkcję serotoniny.

Czytaj także: Jaki jest sekret uzdrawiającej mocy masażu?

3. Witaminy z grupy B.

Każda witamina z grupy B jest niezbędna do utrzymania zdrowia organizmu. Ale są szczególnie ważne witaminy B12 i B6, szczególnie jeśli chodzi o produkcję serotoniny. Istnieją dowody na to, że brak witaminy B prowadzi do depresji.

Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów zawierających witaminy z grupy B, weź dodatkowe. Wykonaj badanie krwi na niedobór witaminy, a lekarz określi prawidłową dawkę i czas przyjmowania.

4. Więcej światła słonecznego

Być może nie wiesz, ale światło słoneczne pomaga mózgowi rozpocząć proces wytwarzania serotoniny w mózgu, a brak światła prowadzi do obniżenia jego poziomu. Nawet jeśli na zewnątrz jest pochmurno, proces w ciele trwa tak jak zwykle.

Spróbuj każdego ranka lub popołudniami, kiedy aktywność słoneczna spada (jeśli jest lato), aby spędzić 20-30 minut na ulicy. Światło słoneczne jest najprostszym i najczęstszym antydepresantem.

5. Użyj magnezu

Magnez pomaga normalizować ciśnienie krwi, regulować funkcję układu nerwowego, zwiększając poziom serotoniny. Włącz do swojej diety produkty bogate w magnez. Są to ryby, banany, rośliny strączkowe i warzywa.

Jak zwiększyć serotoninę

6. Myśl pozytywnie

Zwiększenie poziomu serotoniny wiąże się nie tylko ze zrównoważoną dietą i dobrym zdrowiem, ale także z tym, jak myślisz. Przeprowadzono wiele eksperymentów i udowodniono, że myśli, które powodują nasz mózg, wyzwalają różne neuroprzekaźniki.

Siła myśli może stymulować produkcję hormonów, poprawiając w ten sposób ogólny stan fizyczny i psychiczny. Możesz zmienić swoje życie na lepsze tylko dzięki mocy myśli. Żyj w życiu, co daje ci przyjemność, spędzaj więcej czasu z najbliższymi, znajdź nowe hobby, celowo wizualizuj nadchodzące szczęśliwe chwile, poprawiając w ten sposób nastrój.

7. Zmniejsz spożycie cukru

Interesujące jest to, że jednym ze wskaźników niskiej produkcji serotoniny jest głód słodyczy. Cukier wraz z szybkimi węglowodanami podwyższa poziom glukozy we krwi, przyczyniając się w ten sposób do zwiększenia nastroju i energii. Wykorzystanie słodyczy nie wyeliminuje problemu, ale po prostu na chwilę podniesie nastrój. Ale rozwiązanie problemu w ten sposób może tylko przysporzyć nowych kłopotów.

8. Medytuj

Od dawna udowodniono, że medytacja jest na szczycie listy, jak osiągnąć równowagę psychiczną. Praktyki medytacyjne stymulują naturalną produkcję serotoniny przez nasz mózg. W trakcie medytacji istnieją warunki do stworzenia korzystnego środowiska chemicznego sprzyjającego wytwarzaniu nowych komórek mózgowych, co czyni nas szczęśliwszymi i zdrowszymi ludźmi.

Czytaj także: O korzyściach płynących z medytacji

9. Wejdź do sportu

Na proces wytwarzania serotoniny bezpośrednio wpływa aktywność fizyczna. Kiedy uprawiasz sport, jego poziom w ciele rośnie kilka razy. Dobry nastrój utrzymuje się przez długi czas po treningu. Ale szkolenie nie powinno być wyniszczające, w przeciwnym razie efekt zostanie odwrócony.

10. Wyeliminuj niedobór witaminy C.

To dziwne, ale do normalnej produkcji serotoniny potrzebna jest odpowiednia ilość witaminy C. Może nie jest tak ważna jak witaminy z grupy B, ale ostatnie badania dowodzą jej związku z dobrym samopoczuciem. Eksperymenty wykazały, że ludzie, którzy przyjmowali witaminę C tydzień później, czuli się szczęśliwsi. Witamina C bierze udział w produkcji nie tylko serotoniny, ale także innych ważnych neuroprzekaźników.

11. Dbaj o siebie

Na koniec musisz zadbać o siebie. W sytuacjach stresowych następuje uwolnienie kortyzolu, co blokuje produkcję serotoniny. Staraj się nie dopuścić do takiej sytuacji, a jeśli to możliwe, usuń ze swojego życia wszystkie źródła stresu.

Serotonina nie tylko poprawia nastrój, ale także bierze udział w regulacji pamięci, snu, reakcji emocjonalnych i behawioralnych, kontroli ciśnienia krwi i wielu innych. Jest to jeden z najważniejszych hormonów dla utrzymania zdrowia naszego organizmu. Bądź szczęśliwy.