Was brauchst du, um besser zu schlafen?

Niemand möchte die ganze Nacht im Bett schlafen, um zu schlafen, weil es so unangenehm ist, mit verheiterter Schlaflosigkeit zu kämpfen!

Es gibt mehrere Geheimnisse, die helfen können, einzuschlafen und sich für eine Nacht ruhig auszuruhen.

Wenn Sie diesen Tipps immer folgen, bevor Sie schlafen gehen, können Sie leicht einschlafen.

Nimm ein heißes Bad

Die Körpertemperatur sinkt in der Regel zwei Stunden vor dem Zubettgehen und erreicht ihren Tiefstpunkt um ca. 4-5 Uhr nach einer Studie, die 1997 vom medizinischen Zentrum durchgeführt wurde New York Krankenhaus-Cornell Medical Center in der Stadt White Plains. Wenn Sie in ein heißes Bad getaucht werden, steigt die Körpertemperatur, aber wenn Sie das Badezimmer verlassen, kühlen Sie sich stark ab, und in diesem Moment entspannen Sie sich.

“Zwei Stunden vor dem Schlafengehen nehmen Sie ein heißes Bad für 20-30 Minuten”, empfiehlt Doktor der Philosophie Joyce Walsleben, Professor der medizinischen Abteilung New York Universitätsmedizinische Fakultät. “Wenn Sie den Körper ein oder zwei Grad mit einem heißen Bad erhitzen, hilft Ihnen der Temperaturabfall im Bett, in einen tiefen Schlaf zu stürzen.”, – sie sagte. Die Dusche ist in diesem Fall weniger effektiv, hilft aber auch.

Stellen Sie sich einen Schalter für unterschiedliche Lichtstärken ein

Am Abend mit dem Einsetzen der Dunkelheit produziert Ihr Körper ein Hormon Melatonin, was bewirkt, dass eine Person schläft. Dies geschieht, wenn das Gehirn bestimmte Signale von der Umgebung erhält, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. “Melatonin ist dein Hormon der Dunkelheit, es wird nicht in hellem Licht produziert”, – sagt Wolsleben. “Der Tag folgt der Nacht im Sommer von etwa 9 bis 22 Uhr. Wenn du in einem Raum mit gedämpftem Licht bist, bevor du schlafen gehst, kann dein Körper sich einfach einschlafen “.

Nützliche Gewohnheiten

Du kannst deinem Körper zeigen, dass es Zeit ist ins Bett zu gehen, wenn du bestimmte Rituale für dich selbst festlegst und ihnen jeden Abend folgst. “In diesem Fall wird das Gehirn leicht in den Schlafmodus wechseln”, – sagt Gary Zammit, Doktor der Philosophie, Leiter Das Institut zur Erforschung von Schlafstörungen in New York (Schlafstörungen Institut in New York). “Wenn du zum Beispiel deinen Pyjama aus dem Schrank gehst, dein Haar kratzt und dann deine Zähne putzt – diese täglichen Rituale können deinen Körper dazu bringen, dass es Zeit zum Schlafen ist”.

Vermeide Stimulanzien am Abend

Wenn Sie abends eine gewöhnliche Tasse Kaffee aufgeben, hilft Ihnen das schnell, einzuschlafen, denn Koffein ist ein Stimulans. “Ich verstehe nicht, warum Menschen abends Kaffee trinken, wenn sie schlecht schlafen”, – sagt Wolsleben.

Selbst Fans von entkoffeiniertem Kaffee müssen sich Sorgen machen. Der Verbraucherbericht für 2007 zeigte, dass bei entkoffeiniertem Kaffee, der in mehreren Restaurantketten serviert wird, tatsächlich Koffein enthalten ist – etwa 32 Milligramm. Die gleiche Menge an Koffein ist in 0,33 Cola enthalten.

Nikotin ist auch ein Stimulans, aber nicht Schlaf, sondern Wachheit. Nikotin erhöht die Herzfrequenz und sendet ein Alarmsignal an das Gehirn.

Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus

Sie können denken, dass das Erhalten von Nachrichten von Freunden vor dem Schlafengehen beruhigend ist, aber die Praxis zeigt, dass, nachdem Sie im Netz geredet haben, Sie sich lange im Bett werfen und drehen werden und versuchen zu schlafen. Das Licht des Monitors (oder Fernsehers) stimuliert laut Volkleben deshalb Vermeiden Sie es am Computer zu sitzen oder vor dem Schlafengehen fernzusehen.

„Bevor Du bereit zu schlafen, versuchen Sie Ihren Verstand, um zu beruhigen etwas entspannen so zu tun, wie in einem bequemen Sessel lesen oder überall, aber nicht im Bett“, – sie sagte. “Hör auf, fernzusehen bevor du ins Bett gehst oder deine Post checkst”.

Kleide deine Socken

Wenn die kalten Füße Sie nicht einschlafen lassen, besonders im Winter, wärmen Sie sie mit einem Paar warmer Socken. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung in Ihren Gliedmaßen zu verbessern, und Sie können schnell einschlafen, sagt der Arzt. Phyllis Zee, Professor der medizinischen Abteilung Die Feinberg School of Medicine der Northwestern University,.

Vor dem Schlafengehen nicht essen oder trinken

Reichhaltiges Essen oder Snacks mit Gewürzen vor dem Schlafengehen kann Ihr Verdauungssystem überstunden machen, während Sie nicht richtig schlafen können. Alkohol kann Sie wach halten, aber Sie werden mitten in der Nacht aufwachen und sich nicht in tiefen Schlaf begeben, so dass Sie sich am Morgen überfordert fühlen.

Wenn du vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit trinkst, musst du mitten in der Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. “Viele Erwachsene mittleren Alters stehen genau aus diesem Grund nachts auf”, – sagt William C. Dement, Professor für Psychiatrie bei Stanford Universität. “Wenn Sie die Verwendung von Flüssigkeit vor dem Schlafengehen begrenzen, werden Sie nicht aufwachen”.