Kegel øvelser og deres fordeler for menn

På nettstedet vårt gjentatte ganger informasjon som Kegel-øvelser har stor fordel for både menn og kvinner. I denne artikkelen finner du informasjon om, Hvordan nøyaktig øvelser for trening av bekkenbunnsmusklene kan hjelpe menn med å håndtere visse helseproblemer og sannsynligvis å justere kjønnslivet etter å ha konsultert en erektil dysfunksjon.

Mange er fortsatt overbevist om at slike øvelser er utelukkende for kvinnene. Vi vil forsøke å ødelegge fordommene for menn, forårsaket av denne avgjorte falske mening. Faktisk, Kegel øvelser kan hjelpe menn betydelig styrke musklene i bekkenbunnen, som støtter blæren og tarmen. Disse musklene hjelper også menn med å utføre seksuelle funksjoner. En stor fordel med Kegels øvelser er det Du kan gjøre dem usynlige for andre, uansett hvor du er – i bilen, på kontoret, i kino og så videre. Selvfølgelig vil muligheten til å øve øvelser utenfor hjemmet ikke komme umiddelbart, det vil være nødvendig å øve. Men før du begynner å gjøre disse oppgavene, må du forstå, hvordan de påvirker bekkenbunnens muskler hos menn, og å bli kjent med noen teknikker for deres gjennomføring.

BRUK AV CAMEL’S Øvelser for menn

Dessverre kan musklene i bekkenbunnen svekkes av en rekke faktorer. Svakheten i musklene kan påvirkes av alvorlige sykdommer, for eksempel diabetes. I noen tilfeller, svekkelse av bekkenbunnens muskler er en konsekvens av operasjonen for å fjerne prostata. Kegel øvelser kan hjelpe menn å forebygge, kurere eller til og med helt unngå visse problemer forårsaket av svekkelse av bekkenmembrens muskler. Et slikt problem er en funksjonsfeil i urinering. Kegel øvelser kan være til stor nytte for de mennene som lider av inkontinens og inkontinens. Også disse øvelsene kan forbedre situasjonen når urinering ikke oppstår helt, ledsaget av utgivelse av urin og etter å ha gått på toalettet. Videre har enkelte studier vist positive effekter av Kegel-øvelser på de mennene som lider av erektil dysfunksjon.

Slik utfører du øvelser av Kegel

Det viktigste som kreves fra menn som har bestemt seg for å forbedre helsen med Kegel-øvelser, er flid og utholdenhet, som vil hjelpe dem til å føle musklene i bekkenet, utvikle dem på riktig måte og lære å håndtere dem. Så, vi tilbyr alle interesserte menn noen få viktige punkter i å mestre Kegel øvelser.

1. Bestem de riktige musklene.

For å sikre at du føler hvordan musklene i bekkenbunnen virker, prøv å spenne måten du strekker for å unngå utslipp av gasser fra tarmene; så prøv å strekke de musklene som du vanligvis belaster for å stoppe prosessen med å urinere. I dette tilfellet, For å sikre at du gjør alt riktig, må du først observere i speilet hvordan musklene i inngangsregionen oppfører seg: Med riktig kompresjon av musklene, bør bunnen av penis bevege seg litt mot bukhulen. Også, testiklene skal også være litt hevet. Hvis alt skjer som beskrevet her, bestemmes bekkenbunnens muskler korrekt. Du kan fortsette å studere metoden.

2. Forbedre teknikken for å utføre øvelser.

Etter at du klarte å identifisere bekkenbunnsmusklene, må du tømme blæren og ligge på gulvet. Stram muskler i bekkenmembranen, prøv å holde denne spenningen i tre sekunder, og slapp dem av igjen i tre sekunder. Gjenta denne øvelsen flere ganger på rad., men prøv å ikke overexert musklene dine. Etter at du har forsterket, og dermed de ønskede musklene, kan du utføre Kegel-øvelser som sitter, står eller til og med i øyeblikket du går.

3. Arbeid kun med bekkenmembrens muskler.

For å oppnå bedre resultater er det nødvendig å fokusere på arbeidet med bare bekkenbunnsmusklene. Vær forsiktig og prøv å ikke strekke bukemuskulaturen, hofter eller gluteal regionen i det hele tatt. Ikke hold pusten. Tvert imot puster dypt og fritt når treningen skjer.

4. Gjenta øvelser tre ganger om dagen.

Siden du har mestret teknikken til å gjøre Kegel øvelser, må du begynne å gjøre dem regelmessig. Det vil være nok å utføre 3 sett per dag for 10 repetisjoner. Når du lærer hvordan du gjør disse oppgavene perfekt i en liggende stilling, kan du fortsette å trene muskler i bekkenet ditt selv når du børster tennene, vasker bilen eller rydder opp i garasjen – dette vil tillate deg ikke å tape tid.

Kegel øvelser må utføres etter hver urinering – Dette vil hjelpe deg å kvitte seg med rester av urin i blæren, som ikke alltid var mulig å gjøre helt tidligere. Lær deg selv å strekke under bekkenbunnsmusklene hver gang du skal gjøre noe ganske vanlige ting: For eksempel, hvis du føler at du er i ferd med å nys eller hoste, hvis du skal le eller skrike; hvis du skal løfte noe tungt og så videre. dessuten, lær å kontrollere muskler i pelvisets membran selv på samleiestidspunktet – Dette vil tillate litt å styrke ereksjonen og forlenge samleie, forsinker utløsning.

HVIS DU IKKE KAN EXEEERE OEFENINGEN AV KEGEL

Hvis du føler at Kegel-øvelser forårsaker alvorlig ubehag eller smerte, ikke nøl med å gå til legen (andrologist eller urolog) . Kanskje er ubehag i utførelsen av Kegel-øvelsene påvirket av noen andre problemer, hvor du ikke engang gjentar det. I dette tilfellet vil det bli nødvendig å gjennomgå en medisinsk undersøkelse.

Det er en annen grunn til at du ikke kan gjøre Kegel øvelser – du har nettopp ikke lært å kontrollere muskler i bekkenbunnen. I dette tilfellet kan du også kontakte en spesialist som vil gi profesjonell støtte. Under profesjonell støtte kan være underforstått ikke veldig hyggelig, men svært nødvendig prosedyre: En spesiell sonde blir introdusert i endetarmen, som gjør at du kan bestemme hvordan du styrer musklene i bekkenbølgen. I noen tilfeller Dette er den eneste måten å kontrollere den korrekte ytelsen til Kegel-øvelsene, som kan hjelpe menn å kvitte seg med et betydelig antall helseproblemer.

NÅR DET ØNSKER Å VENTE RESULTATENE

Hvis du øve på å øve Kegel øvelser regelmessig, Du vil kunne se et positivt resultat i tre til seks uker. For eksempel vil du kvitte deg med hyppig trang til å urinere. For å oppnå et annet viktig resultat – forbedre seksuell funksjon – Det kan ta betydelig lengre tid – opptil seks uker. Den vakre Kegel øvelser for bekkenbunnsmusklene er at du kan øve dem gjennom hele livet ditt, og de vil alltid ha nytte av helsen din.