Natürliche Antidepressiva

Jeder kennt den Zustand, wenn nichts im Leben glücklich ist, alles hat satt, du willst nichts, und selbst die warmen Strahlen der Frühlingssonne retten nicht. Wir sind traurig, nervös, schlafen nicht gut, das heißt, wir sind in einem Zustand des Stresses, aus dem wir irgendwie raus müssen. Dies wird uns natürliche Antidepressiva helfen – Produkte, die eine positive Wirkung auf den Körper haben, die Erhöhung der Konzentration von Serotonin und noripinefrina – so genannte Glückshormone, die unsere Gesundheit und Stimmung beeinflussen können.

Wie können diese Hormone bei Depressionen helfen? Serotonin erhöht den Muskeltonus, erhöht die Stimmung, schafft emotionale Stabilität, verbessert die Selbstkontrolle, dank ihm wird es Gefühle der Zufriedenheit, Freude, positive Emotionen geben. Noripinephrin wird die Energie erhöhen, zum Handeln anregen, eine Reaktion der Vorbereitung, Konzentration bereitstellen. Es sollte daran erinnert werden, dass Serotonin, wie Noripinephrin in Lebensmitteln, nicht vom Körper produziert wird, und Lebensmittel, die reich an Tryptophan, Tyrosin und Kohlenhydraten sind, stimulieren ihre Synthese.

“Culinary Eden” präsentiert eine Liste der meisten antidepressiven Produkte:

Schokolade

Eines der berühmtesten Antidepressiva. Aber wenn Sie es gewohnt sind, sich mit weißer Schokolade zu verwöhnen, dann erwarten Sie nicht eine antidepressive Wirkung. Tatsache ist, dass es kein Theobromin gibt, eine tonische Substanz, die in Kakaoprodukten enthalten ist. Die meisten Theobromin in Bitterschokolade, und je höher der Anteil an geriebenen Kakaosamen, desto besser ist die antidepressive Wirkung.

Geben Sie in Ihrer Diät eine Portion positiv ein! Das Aroma der Schokolade entfernt Irritationen und beruhigt, und darin enthalten Phenylethylamin trägt zur Produktion von Endorphinen – Glückshormonen. Im Allgemeinen enthält Schokolade Substanzen, die die Verdauung verbessern, die Effizienz und Stressresistenz erhöhen, einen tonisierenden Effekt haben und die Stimmung erhöhen, und ein hoher Magnesiumgehalt wird das Nervensystem stabiler machen. Vitamin E neutralisiert freie Radikale, die zu Stress führen, und Riboflavin provoziert die Produktion von Serotonin, so dass es keine Depressionen mehr geben wird.

Mandeln

Mandeln helfen Stress abzubauen. Wie in Schokolade enthält es Magnesium, was bedeutet, dass das Nervensystem alle emotionalen Unruhen bewältigen wird. Vitamin E neutralisiert freien Radikale, die zur Entstehung von Spannungszustand führen, und Riboflavin, besser bekannt als Vitamin B2 bekannt, die Produktion von Serotonin provozieren, bedeutet auf Depressionen und andere schlechte Laune hat, vergessen.

Mandel hilft, mit Aggression, Reizbarkeit und Müdigkeit fertig zu werden, aber in Ihrem Wunsch, negative Reaktionen des Nervensystems loszuwerden, übertreiben Sie es nicht. Mandel ist ein sehr kalorienreiches Produkt, daher wird empfohlen, es in kleinen Portionen bis zu 50 Gramm pro Tag in getrockneter oder frittierter Form zu verzehren.

Meeresfrüchte

In letzter Zeit wurden Meeresfrüchte zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel, und wie sich herausstellte, war es nicht umsonst. Aufgrund des hohen Gehalts an Vitamin A, D, B2, B12, PP, Protein, Phosphor und Zink wirken sie antidepressiv. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Körper von Stress befreien und das Niveau von Serotonin erhöhen. Essen Sie ein Steak von Lachs oder Sushi, vielleicht wird Depression überhaupt nicht verschwinden, aber die Stimmung wird sich definitiv verbessern!

Forelle enthält fettlösliche Vitamine, Fettsäuren, Vitamine B6 und B12, die die Produktion des Glückshormons stimulieren. Die Zusammensetzung von Meerkohl umfasst Pantothensäure, die für die normale Arbeit der Adrenalin produzierenden Nebennieren verantwortlich ist. Fügen Sie Meeresfrüchte auf die Speisekarte, sie erhöhen die Effizienz und den Energiestoffwechsel, beseitigen Reizbarkeit und verbessern letztendlich die Stimmung.

Brokkoli-Kohl

In Brokkoli enthält die Vitamine A, C, E, B1, B2, PP, und nützliche Substanzen, wie Kalium, Calcium, Eisen, Natrium, Phosphor, Magnesium, Kupfer, Mangan, Iod, Chrom und Bor. Broccoli Kohl ist reich an Folsäure, die helfen wird, mit Angst zu bewältigen, verbessern die Reaktion des Körpers auf Stress und helfen, mit Panikattacken zu bewältigen.

Brokkoli hilft den ganzen Körper zu reinigen, neutralisiert Giftstoffe und Karzinogene, stellt das Hormongleichgewicht wieder her und hilft dank der Aminosäure Tyrosin, Stress zu bekämpfen, beruhigt, fördert das Gleichgewicht, Harmonie, lindert emotionale Anspannung und entspannt sich in stressigen Situationen.

Milchprodukte

Seit frühester Kindheit sind wir gezwungen, Milch zu trinken und das Richtige zu tun! Es stellt sich heraus, dass wir, wenn wir jeden Tag Milch zu uns nehmen, nicht nur unsere Zähne und Knochen mit Kalzium sättigen, sondern auch die Produktion von Stresshormonen unterdrücken. Antioxidantien, Mikroelemente und B-Vitamine kämpfen erfolgreich mit nervösen Störungen, beruhigen, erhöhen den Tryptophanspiegel im Blut und provozieren die Produktion von Serotonin.

In stressigen Situationen erhöht sich der Bedarf des Körpers an den Vitaminen B1, B2, B5 und B6 um das Fünffache, was auf die Intensivierung der Stoffwechselvorgänge zurückzuführen ist. In Quark enthalten die Vitamine B1 und B2, die Fröhlichkeit, gute Laune, Energie und Frische geben. Antidepressive Wirkung hat auch der Käse fester Sorten, der auf die Aminosäuren Tyramin, Triktamin und Phenylethylamin zurückzuführen ist, die die Produktion des Glückshormons stimulieren.

Bananen

Um immer in Form zu bleiben, versüßen Sie Ihr Leben mit Bananen. Bananen haben eine ausgewogene Vitaminzusammensetzung. Sie enthalten eine große Menge an Vitamin E und C sowie einen hohen Gehalt an Vitamin B6, was einem Viertel der empfohlenen Tagesrate entspricht. Die Banane besteht aus drei natürlichen Zuckern: Saccharose, Fruktose und Glukose, die in Kombination mit Ballaststoffen eine verlängerte Regeneration bewirken und das Nervensystem beruhigen.

Süße Bananenpulpe trägt zur Produktion von Serotonin im Körper bei, was dazu beiträgt, mit Angstzuständen und Reizbarkeit fertig zu werden. In Bananen enthalten, wird Kalium helfen, akkumulierte Müdigkeit loszuwerden, und eine kleine Menge von Alkaloharman, die Teil der Banane ist, verursacht einen Zustand der Euphorie, Freude und Freude. So sättigen Bananen nicht nur, sondern sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Energie und guter Laune.

Fleisch

Wenn Vegetarismus nicht für Sie ist, dann lehnen Sie sich mutig an Fleisch. Mageres Rindfleisch – perfekt, es Vitamine B und E, Eisen, Zink, Kalium, Magnesium, Calcium und viele andere Elemente enthält, die mit Schwäche, depressive Stimmung zu kämpfen haben, stärkt die Muskeln und Ausdauer erhöhen. Putenfleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Pantothensäure, die an der Entwicklung von Anti-Stresshormonen beteiligt ist. Die Aminosäure Phenylalanin, die Teil der Pute ist, wird in ein Hormon Dopamin umgewandelt, das die Stimmung erhöht und die Entwicklung von Depressionen verhindert.

Lamb gesättigten Vitamine der Gruppe B, PP, E, Jod, Fluor, Kalium und Magnesium, die an den Körper des Nervensystems nützlich sind. Kaninchen ist weißes Fleisch, reich an Proteinen, Mineralstoffen und Vitaminen. Es enthält Mineralien wie Phosphor, Fluor, Eisen, Kalium, Mangan, Vitamin B6, B12, C und PP ist der Kaninchenfleisch im wesentlichen frei von Natriumsalzen und Fetten, und somit eine Verbesserung der Stimmung auftreten, ohne Kalorien.

Haferflocken

Versuchen Sie jeden Morgen, Haferflocken zu essen? Du bist also keiner Depression ausgesetzt! Haferflocken enthalten nicht nur viele Vitamine und Mineralien, die für den Körper unersetzlich sind, sondern auch Giftstoffe entfernen, Schlaflosigkeit lindern und Nerven reparieren. Wenn Sie Haferflocken essen, sättigen Sie den Körper mit Thiamin, das als Vitamin des Optimismus bekannt ist, ein Sättigungsgefühl beibehält und sicher sein wird, dass der Blutzuckerspiegel normal ist.

Darüber hinaus empfehlen Wissenschaftler die Auswahl einer gesunden Quelle von Kohlenhydraten, nämlich Haferflocken. Komplexe Kohlenhydrate tragen zur Produktion des Hormons Serotonin bei, welches im Kampf gegen negative Emotionen und Ängste eine Rolle spielt, die Stimmung verbessert, den Körper toniert und energetisiert.

Beeren

Ein wunderbares Antidepressivum ist Blaubeere. Es enthält viel Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien, die wichtig sind, um Stress abzubauen. Heidelbeeren, dank der hohen Konzentration von Ascorbinsäure und pflanzlichen Fasern, können das Verdauungssystem während der Periode der nervösen Spannung normalisieren.

Eine andere Erdbeere, die eine antidepressive Wirkung hat, ist Erdbeere, die reich an Vitamin C und Folsäure ist, und dank des hohen Gehalts an Vitamin PP und B-Vitaminen hat Erdbeere eine Antistress-Wirkung. Sie bewältigt bewundernswert Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit, hilft, Nerven und Stimmung in Ordnung zu halten.

Der Frühling ist nicht die Zeit zu morschen und loszuwerden. Unser Leben ist immer voller Stress, Sorgen und Sorgen, aber wir sollten nicht so lang ersehnte erste warme Tage auf ihnen verbringen, zumal die einfachsten, erschwinglichsten und nützlichsten beruhigenden immer zur Hand sind. Mehr Ruhe, Entspannung, Ruhe finden, denn jetzt weiß man, was man an seiner schlechten Laune “ergreift”!

Alyona Kovyrshina