Perder peso no novo ano
Pré-Ano Novo se preocupa, confusão pré-feriado, ansiosa antecipação das férias mais maravilhosas e amadas… Como é tudo a mesma coisa? Nos dias de hoje, como se não há fadiga em tudo, mas pelo contrário – uma longa busca, a escolha e compra de presentes trazem alegria, fazer compras é um prazer. Toda mulher, tendo decidido por si mesma que este Ano Novo ficará deslumbrante, já está com pressa de pegar um vestido de Ano Novo. 
E é aqui que o humor pode ser estragada: o castelo quase converge gostei do vestido e no abdômen e nos quadris emerge corajosamente tudo o que discretamente escondido atrás das blusas e calças diárias habituais. “Sim…a imagem não é atraente “, diz o espelho com sarcasmo. Próximos eventos se desdobram como se segue: uma parte da população feminina decide comprar algo mais, maior, cobre efetivamente-se, por assim dizer, a figura de erro, o segundo é freneticamente pensando: “Você tem que perder peso para o novo ano! Urgentemente! “, E começa a se apressar em busca de dietas mágicas eficazes, capazes sem qualquer esforço de definitivamente e irrevogavelmente dizer adeus ao excesso de quilos.
Este é o caso de muitas dietas destinadas a ajudar a se livrar do excesso de quilos em apenas 4-7 dias: café, kefir, semi-líquido, proteína-grapefruit e muitos outros. Se não houver contra-indicações e você estiver absolutamente saudável, há um sentido para tentar. No entanto, há outro lado da moeda: dietas estritas debilitantes podem prejudicar seriamente a sua saúde, o que não faz parte de seus planos. Sim, e caiu com a ajuda deles, quilos retornaram com extrema facilidade. Ou, pior ainda, de repente você chegará a pensar em nada. Nós imediatamente rejeitamos essa opção. O jejum descontrolado não levará a nada de bom. Por um mês você não será uma pessoa estonteante, mas uma mulher deprimida, cansada e infeliz. Portanto, a fim de perder peso no ano novo e ficar magro e depois das férias, você precisa, em primeiro lugar, desenvolver uma estratégia que ajude no menor tempo possível para alcançar o resultado máximo..
Para fazer isso, você precisará rever sua dieta e cuidar da atividade física regular. Observando nossas recomendações, você pode perder cerca de 3-4 kg em 3-4 semanas. By the way, essas mesmas atividades irão ajudá-lo a perder peso após o feriado de Ano Novo. Naturalmente, o esforço será exigido de você, e até mesmo um pensamento traiçoeiro pode surgir para abandonar o plano, mas, tendo fechado os olhos, imagine-se mais bonito, mais magro, em um vestido novo. Apresentado? Não as restrições futuras, além de trazer benefícios para o nosso corpo e agir para nós para o bem, não valem a pena? E, mais importante, dê a si mesmo uma instalação: “Eu quero isso! Eu posso e vou fazê-lo com prazer! “, Por causa do humor e humor na maioria das situações depende muito, se não de tudo, mas neste caso – especialmente.
Assim, a partir deste momento estamos nos movendo resolutamente em direção ao nosso objetivo e, em primeiro lugar, começamos a comer sensatamente. É muito simples: se você precisar perder mais de 5 kg, limite sua dieta a 1200 kcal por dia, se menos – 1.500 calorias por dia será suficiente. Lembre-se de que a restrição é uma dieta. Calcular e calcular o número de calorias que você pode, usando o nosso serviço “Calorie Calculator”. Você deve entender que você terá que excluir muito de sua dieta, mas de vez em quando você pode permitir um pouco de “nocividade e delícias”, mas, novamente, dentro de limites razoáveis. Primeiro de tudo, reduza ao mínimo o uso de alimentos ricos em carboidratos simples altamente calóricos e facilmente digeríveis (bolos, biscoitos, doces). Mel, geléia e geléia também ainda não se esconderam. Se você realmente quer um docinho, permita-se um pouco de chocolate amargo. De manhã você pode até mesmo se mimar com doces ou um pão, mas depois do jantar – não-não. Entre em sua dieta diária de alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, tais como mingau feito de trigo sarraceno, aveia, cevada ou arroz integral, pão integral, macarrão de trigo duro. O principal é não interferir com molhos gordurosos.
A maioria das gorduras de origem animal (banha de porco, manteiga) substituir óleos vegetais não refinados (azeitona, linhaça, cedro, etc.). Além disso, é necessário limitar o consumo de alimentos que contenham substâncias cancerígenas e gorduras nocivas. Primeiro de tudo, é banha, carne vermelha e velha, bem como alimentos defumados e fritos. Descartar tudo isso para o benefício de uma quantidade moderada de variedades de baixo teor de gordura de carne cozida, ou peito de frango (1-2 vezes por semana). Também não é necessário ser pickles afiados, produtos em conserva, e muito afiada como eles levam à acumulação de excesso de fluidos no corpo e, como resultado, inchaço e excesso de peso. Prefere frutos do mar e de água salgada peixe cozido ou escalfado – eles podem comer 4 vezes por semana (especialmente salmão e atum), eo tamanho da porção deve corresponder ao tamanho da palma da mão. necessidade do corpo para o alimento de proteína podem ser satisfeitas com alimentos de baixo teor de gordura produtos lácteos (iogurte, kefir, queijo), nozes e pratos de leguminosas (ervilhas, feijões, lentilhas, grão de bico, feijão mungo, etc.).
Não se esqueça de que o corpo precisa de uma quantidade suficiente de umidade. Sweet shop sucos, refrigerantes, cerveja, qualquer bebida alcoólica para o nosso corpo não são camaradas, como todos eles são de alto teor calórico e não podem ser considerados úteis. Durante o dia, você pode se mimar com uma xícara de café natural e duas xícaras de chá. No entanto, o líquido principal deve ser água mineral purificada ou não carbonatada – não menos de 1,5 litros por dia. Como você sabe, a água ocupa um grande volume no estômago e entorpece a sensação de fome. Portanto, depois de experimentar uma sensação fácil de fome e não saber o que comer, beba um copo de água melhor. Se você beber um copo de água por 20 minutos antes de comer, a quantidade de comida que você come será muito menor. Em sua dieta, você precisa inserir tanto vegetais crus e frutas, especialmente verdes (pimenta verde, aipo, brócolis, Bruxelas, maçãs verdes, etc.). A falta de vitaminas e minerais afeta significativamente o bem-estar geral. Portanto, sua comida deve ser enriquecida com vitaminas.
A regra mais importante quando se está perdendo peso é não morrer de fome e dormir. Sim, sim, você não ouviu! Durma mais e descanse! Depois de uma falta de sono leva ao estresse do corpo, e sua “prosperidade” aumenta a resistência ao estresse e reduz a fadiga. Acontece que em um sonho nós queimamos mais calorias do que apenas sentado em uma cadeira assistindo um filme favorito.
Observe moderação na dieta, não comer demais, a comida deve ser a recepção fractional – 4-5 vezes ao dia, e regular: o obrigatório pequeno-almoço, almoço, chá da tarde e jantar (o mais tardar 3-4 horas antes de deitar), todos os dias, aproximadamente ao mesmo tempo. Mesmo em uma dieta muito rigorosa, o café da manhã é obrigatório. Quais alimentos são melhores para o café da manhã? Cereais saudáveis, muesli, pão com farelo. Um maravilhoso café da manhã, por exemplo, pode ser “Salada de Beleza”. Ele ajudará não só a perder peso no Ano Novo, mas com o uso diário por um mês para melhorar a condição da pele, cabelos e unhas. Para a sua preparação, misture a farinha de aveia com passas, mel, damascos secos, suco de limão e nozes. Na salada resultante, você pode adicionar uma maçã ralada e fatias de grapefruit picadinhas.
Nem pense em produtos semi-acabados e fast food. Prepare diariamente alimentos frescos – assim você terá absoluta certeza de que está comendo alimentos realmente saudáveis. Uma ou duas vezes por semana, você pode organizar um dia de folga para si mesmo, por exemplo, no trigo mourisco. Para isso, na noite anterior, algumas colheres de trigo cru (de preferência verde) enchem de kefir e colocam na geladeira, e depois comem essa mistura para o dia seguinte..
Aqui está outra regra de ouro para alcançar nosso objetivo: para chegar a tempo de perder peso no Ano Novo, mude mais! Não vamos discutir, nem todo mundo tem a oportunidade de ir a academias, centros de fitness ou uma piscina, mas para substituir usando um elevador a pé para sua casa ou uma viagem em um microônibus a pé é bastante realista. Se o trabalho estiver muito longe de casa, saia uma ou duas paradas antes. Caminhar a pé por 20 a 30 minutos em ritmo acelerado queima um grande número de calorias. No final, você pode facilmente selecionar alguns exercícios simples e executá-los em casa. Mesmo com uma carga elementar de 20 minutos, o processo de perda de peso será muito mais eficaz.
Aderindo a estas regras simples, dentro de um mês você poderá perder peso pelo ano novo gradualmente e sem prejudicar a sua saúde. Mas se ele estiver em sua posse um mês ou, pelo menos, três semanas, e se não apenas 7-10 dias e perder peso não é apenas desejável, mas muito, muito necessário neste caso pode, em casos excepcionais, use as dietas “rápidos”. Gostaria de mais uma vez lembrar que o caminho para sair de qualquer das dietas sugeridas deve ser suave, caso contrário, tudo despejado kgs voltar para você muito rapidamente, e antes de decidir sobre uma das seguintes formas rápidas para perder peso, ainda não ferir a consultar um médico.
Dieta para perda de peso pelo Ano Novo durante 7-10 dias
O princípio desta dieta é extremamente simples. Durante toda a duração da necessidade diária para utilizar apenas papa de aveia Hercúleo, o qual é preparado pela seguinte receita: um vidro de flocos Hercules derramar água fervente e infundir durante 30-40 minutos, após o que tudo está cheios com 1% de kefir. O mingau resultante pode ser comido durante o dia com uma sensação de fome (4-6 vezes por dia). Não adicione sal ao mingau, não adicione açúcar, não use óleo. A quantidade de água potável durante tal dieta não é limitada, pelo contrário – recomenda-se beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia. Todos os outros produtos são completamente excluídos.
Em tal dieta, você pode facilmente perder peso por 5-7 kg por 7-10 dias. No entanto, mais de 10 dias “sentar” nele não é recomendado. Para sair da dieta, deixe 1-2 dias antes do Ano Novo, a fim de transferir facilmente uma farta festa de Ano Novo..
Se você decidir perder alguns quilos extras antes do feriado e à sua disposição apenas 3-5 dias, você pode usar a seguinte dieta.
Dieta expressa para perda de peso por 5 dias
Café da manhã: ovo de galinha, chá sem açúcar.
O segundo café da manhã é até as 12: 00h: queijo cottage é baixo teor de gordura com iogurte.
Almoço: 150 gramas de peixe com uma salada de legumes, temperada com suco de limão, mas sem manteiga, algumas frutas.
Jantar: chá sem açúcar.
Água – em quantidades ilimitadas.
A dieta a seguir é muito semelhante à dieta pobre em carboidratos, cuja versão mais leve se parece com isso:
Café da manhã: 30 g de queijo com baixo teor de gordura de variedades difíceis, uma fatia de pão de centeio, chá verde sem açúcar.
Almoço: feijão cozido, uma fatia de pão de centeio, 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura, chá sem açúcar.
Ceia: 100 g de peito de frango para um casal, 1 pepino e 1 tomate, chá verde sem açúcar.
Há também uma forma de dieta rápida e eficaz, como dias de descarga de três dias, que permitem perder até 4 quilos. O primeiro dia – a entrada para a dieta, o segundo dia – a fome, o terceiro dia – o caminho para sair da dieta. A dieta é construída da seguinte forma: preparando-se para a fome, você precisa limitar o consumo de alimentos gordurosos e carboidratos, não cereais, legumes. Para o pequeno almoço só para beber chá verde, para o almoço há frutas e legumes em forma crua, a salada pode ser preenchida com azeite sem sal. Do jantar você deve recusar e depois das 7 da noite beber apenas água e chá verde sem açúcar. O segundo dia inteiro – fome na água. O terceiro dia é uma saída gradual da dieta. Neste dia, você come os mesmos alimentos que no primeiro, então gradualmente começa a adicionar alimentos com baixo teor de gordura de proteína e muda para a dieta normal.
Você pode até organizar dias de batata: por uma semana você pode comer apenas batatas cozidas em um uniforme sem a adição de especiarias. Existe uma dieta rápida para bananas e leite, que também é considerada eficaz. Dura até 5 dias. A dieta diária consiste em duas bananas e leite na quantidade de 3 copos. Tal mono-dieta ajudará a perder 2-3 quilos.
No entanto, é melhor sempre comer corretamente e, em seguida, para qualquer feriado você estará em grande forma! E lembre-se, tentando perder peso pelo Ano Novo a qualquer custo, o mais importante – não exagere. Quão maravilhosas serão as suas férias não depende do seu peso, mas do seu humor, do seu desejo de torná-lo inesquecível, não só para si, mas também para as pessoas próximas a você. Mergulhe na atmosfera da magia pré-Ano Novo e acredite – tudo o que você conseguir!
Larissa Shuftaykina
