Jak správně uhasit žízeň. 7 zlatých pravidel

Léto, teplo, žízeň. Lidské tělo ztrácí tekutinu a začne dehydratovat. Ztráta pouhých 5% vody
v těle snižuje práci mozku, zbavuje nás síly a energie.

Jak potlačit smádu, neškodit tělu, a že za 10 minut se žízně nestane silnějším? Pravidla 7 vám pomohou správně udržovat rovnováhu vody a zabránit dehydrataci.

Jak správně uhasit žízeň

1. Pít v dostatečném množství

Světová zdravotnická organizace doporučuje 30 ml vody denně za kilogram lidské tělesné hmotnosti. To znamená, že člověk s kapacitou 60 kg potřebuje v den 1 litr 800 ml vody.

V tomto případě nezapomeňte, že zdravé tělo by mělo obdržet asi 50% normy pro tekutinu z různých pokrmů, například polévek, zeleniny, ovoce.

2. Pívejte často a postupně

Jednorázový přívod kapaliny ve velkém objemu představuje další zátěž pro kardiovaskulární systém a ledviny. Po takovém pití okamžitě začne hojné pocení.

Pít vodu v malých sapcích, ideálně – po celou dobu po celý den. Pokud vás již předtím usmála žízeň – po dobu několika 5-10 minut několikrát napijte. během půl hodiny. Pocit žízně bude mnohem rychlejší.

Čtěte také: Dehydratace: vše, co potřebujete vědět o tomto stavu těla

3. Nepijte studené nápoje

Je to dost zajímavé, ale studená voda je horší a při pokojové teplotě kazí žízeň více než voda. Za prvé maskuje příznaky žízně a ochlazuje slinné žlázy. Zadruhé, studená voda způsobuje pocit těžkosti, protože je pohlcena po dlouhou dobu.

Studené (a zejména ledové) nápoje zpomalují trávení a mohou způsobit anginu – jednu z nejčastějších onemocnění v létě.

Jak správně uhasit žízeň v ohni

4. Pite bez čekání na žízeň

Žízeň je prvním znamením dehydratace těla, které začalo, a předtím je lepší, aby to nebylo. Chystáte se jít ven na slunce, nebo si vezměte fyzickou aktivitu – vypijte 200-300 ml tekutiny, což zabrání dehydrataci těla.

Zvláště pečlivě sledovat včasné potlačení žízně by měly být lidé s nadváhou a ti, kteří trpí cukrovkou a onemocněním ledvin.

5. Pite před jídlem

Po uhasení žízeň byste měli počkat 15-20 minut a teprve poté začít jíst. V tomto případě nápoj odnese oslabené žaludeční šťávy ze žaludku a oživí vnitřní sekreci.

Navíc studie ukazují, že pokud chcete zhubnout, pak sklenici vody opilého před jídlem, uhasí první, nejvíce akutní útok hladem a snižuje množství jedl.

Čtěte také: 10 správných způsobů, jak jíst obvyklé produkty

6. Do menu přidejte tekuté nádobí, čerstvé ovoce a zeleninu.

Spotřeba ovoce a zeleniny nevylučuje potřebu pít tekutiny, ale voda obsažená v nich bude uvolňována postupně, po dlouhou dobu.

Obzvláště dobré jsou vodní melouny, melouny, okurky, rajčata, jahody, maliny – skládají se z vody téměř 90%.

7. Nepijte v noci.

V noci není tělo aktivní a voda není plně využita. Proto pitné tekutiny před spaním mohou způsobit problémy s ledvinami a močovým měchýřem. K tomu můžete přidat otupělost a potřebu probudit se na toaletu.

Nejlepší čas, jak si večer vzít kapalinu, je hodina před spaním. Pokud máte pocit, že potřebujete pít vodu před spaním – trochu pít a popíjet. Další věc je ráno. Navzdory spánku lidské tělo ztrácí až 500 ml vody za noc – po spánku vypije 200-300 ml vody. To vám pomůže probudit a okamžitě aktivovat nervový systém.

Při dodržování těchto jednoduchých pravidel nejenže snadno a rychle uhasíte svou žízeň, ale také se vyvarujete dehydratace těla. Pít pouze přirozené a zdravé nápoje a být zdravý.