9 známky, že jste na pokraji nervového rozpadu

Pokud máte tyto příznaky, můžete kdykoli rozbít.

Zdá se vám, že se cítíte dobře, chodíte do práce, komunikujete s lidmi. Ale jednoho dne se dostanete do rukojeti a zlomíte.

Ve skutečnosti, nervové selhání nenastane náhle. Stres a úzkost se hromadí dlouhou dobu, dokud se nějaká malá věc nestane spouštěčem a nebudete letět z cívek.

Čtěte také: 10 příznaků, že ve vašem životě jsou VELKÉ ZMĚNYY

Nervové selhání není lékařskou diagnózou, ale může znamenat jak malou krizi, tak vážnější problém, jako je deprese nebo úzkost.

Zde je několik příznaků, že potřebujete odvzdušnit nebo možná požádat o pomoc.

Poruchy nervového systému: příznaky a následky

1. Neustále si něco představujete.

Každý z nás má vnitřní mechanismus odolnosti proti stresu, který nám pomáhá vydržet různé traumata a období deprese a úzkosti. Naše fantazie jsou součástí tohoto mechanismu. Nejstarší část našeho mozku obdrží signál, že tato situace je pro vás nebezpečná a pomáhá vám uniknout z ní do světa fantazie.

Rozvinutější část mozek se snaží tyto impulzy vyrovnat logicky. Říkáme si: “Musím pokračovat, nemůžu se vzdát, musím zkusit trochu víc.”

Pokud však uvažujete jen o tom, že “utečete” nebo “vyvinete všechny nemoci”, jste uvězněni v černobílém myšlení, což je klasický znak úzkosti a deprese.

2. Nemáte čas na odpočinek.

Úzkost se zpravidla hromadí, stejně jako voda kapala do sklenice. Pokud ho neustále vyprazdňujete, voda přeteče. Z tohoto důvodu je důležité věnovat čas odpočinku a relaxaci.

Pouhých 20 minut denně, které strávíte na procházce nebo dýchání, změníte, jak funguje váš mozok a bude mít pozitivní vliv na vaše tělo.

3. Nemůžete se rozhodnout.

Nedostatek rozhodnutí, i když se toto rozhodnutí týká malých věcí, jako je to, co chcete na snídani, může být prvním zvoně, že vaše duševní zdraví není v pořádku.

Když na nás hromadí hory odpovědnosti, máme nadbytek kortizolu, což nám ztěžuje soustředění. Jádrem těchto pocitů spočívá obávám se, že nebudete schopni zvládnout, a říká, že jste neustále v pochybách o sobě a své schopnosti provádět jednoduché úkoly.

Čtěte také: 12 znamení, že máte VŠECHNY DOBRÉ, i když si to nemyslíte

Možná máte pocit, že ostatní odsoudí vaše činy, nebo máte pocit, že se nedokážete vyrovnat. V této situaci je důležité, abyste byli směle k sobě. Snažte se svěřit svým příbuzným část svých povinností. Možná vás překvapí, kolik lidí je ochotno vám pomoci, pokud se o ně zeptáte.

4. Odstoupili jste od jiných lidí.

Když jsme ohromeni, přirozenou reakcí našeho těla bude izolace od ostatních. Proto se snažíme zabránit dalším dráždivým látkám nebo tomu, co vyžaduje úsilí.

Taková situace se však může stát bludným kruhem, protože nedostatek podpory ostatních lidí může dále posílit stav osamělosti.

Faktem je, že když jsme v depresi, vidíme všechno v negativním světle. Proto je tak důležité mít člověka, který se může na všechno podívat jinak.

Nedopusťte se setkat se s přáteli, protože si myslíte, že je budou obtěžovat nebo kazit svou náladu. Upřímně řekněte jim o vašem stavu a budou šťastní, že jste je otevřeli.

Nervové poruchy u žen a mužů

5. Nemůžete spát.

Problémy s spánkem jsou klasickým příznakem deprese a úzkosti. Naše tělo se ve snové snaze vypořádat se stresovým hormonem a když nedostaneme dostatek spánku, nezbavíme se stresu správně.

A to znamená, že potřebujete jen velmi málo, abyste vás dostali do stavu zoufalství nebo panice. Pokud se obáváte, že nespíte dostatečně dobře, úzkost roste ještě více.

V takovém případě je důležité, abyste se nevzrušili, ale připomeňte si, že osoba může v principu fungovat normálně as malým množstvím spánku.

Také se pokuste zapojit do mírné fyzické aktivity, například po procházce před prací nebo během přestávky na oběd. Studie ukázaly, že Po pouhých 30 minutách chůze u 71% lidí se úroveň úzkosti a deprese výrazně snížilaI.

6. Máte záchvaty paniky.

Pokud úzkost není léčena, může to vést k záchvatům paniky – náhlému Ohromující pocit strachu a pocitu nebezpečí. Zpravidla se po prvním případu člověk obává dalšího útoku, který nepříznivě ovlivňuje duševní zdraví.

V této situaci je důležité se naučit ovládat dýchání. Když se obáváme, házíme více oxidu uhličitého než produkujeme, což způsobuje pocit nevolnosti a závratě.

Čtěte také: Test: Je čas, aby jste byl psychiatrem??

Pomalu dejte, vydechujte delší než inspiraci. Dlouhá výdech aktivuje parasympatický nervový systém a způsobuje, že naše tělo se uvolní.

7. Jste závislí na alkoholu nebo sladkém.

Víme o škodlivosti cukru a alkoholu, ale přesto se často uchýlíme k této metodě boje proti stresu. Někdy to děláme tím, že podvědomě voláme o pomoc a tvrdíme, že “když se zhorší, někdo nás uvidí a řekne nám, abychom přestali”.

Ale nepotřebujete někoho povolení, abyste se z této situace dostali. Alkohol a sladkosti poskytují dočasnou úlevu, ale mají škodlivý účinek zejména na tělo a na střevní flóru. Nedávný výzkum ukázal, že střevní flóra ovlivňuje úroveň úzkosti.

8. Vaše sebevědomí na nulu.

Pokud jste svědomitá osoba, pocit, že nemáte ospravedlnění očekávání někoho nebo nemůžete udělat něco správného, ​​podrývá naše sebevědomí. Od dětství jsme se naučili, že se musíme snažit a dělat všechno dobře a posoudit sami sebe na těchto parametrech.

Doposud vám tento přístup pomohl získat souhlas ostatních lidí. Pokud se však ocitnete v situaci, kdy se již nebudete vyrovnávat, máte pocit, že nejste úspěšní, ne tak úspěšní a schopní jako předtím.

Deprese nás nutí na všechno podívat skrze negativní čočku, a z tohoto důvodu je těžké dokonce si vzpomenout, co jste udělali a co jste udělali dobře. Možná máte pocit hanby nebo pocit, že vás ostatní kritizují.

Je důležité si to pamatovat takové krizové situace mohou změnit váš život k lepšímu.. Vynucují nás, abychom se znovu podívali na to, kdo jsme, a jak musíme změnit svůj život. Můžete situaci zvrátit tím, že změníte něco ve vašem prostředí nebo v práci a také změníte svůj postoj k sobě. Použijte to jako příležitost k osobnímu růstu a těžké časy budou nahrazeny pozitivními událostmi.