12 okropnych rzeczy, które mogą prowadzić do siedzącego trybu życia | jocelynkelley.com

12 okropnych rzeczy, które mogą prowadzić do siedzącego trybu życia

12 страшных вещей, к которым может привести сидячий образ жизни

Dla wielu osób praca biurowa zakłada długie siedzenie przy stole, czasem nawet przez cały dzień.

Oczywiście dzisiaj można znaleźć różne ergonomiczne produkty, które sprawiają, że praca w biurze jest wygodniejsza. 

Ponadto, niektóre firmy oferują swoim pracownikom bezpłatny zegar, na przykład w siłownia lub basen.

Nie zapomnij o tych, którzy pracują na odległość - siedzący tryb życia wpływa na tych, którzy pracują w domu.

Jednak naukowcy uważają, że wielu z tych, którzy często muszą siedzieć przy stole, już zraniłeś twoje ciało, i aby rozwiązać te problemy, zajmie to więcej niż jeden dzień.

9.jpg

Oto, o czym myśli dr Peter T. Katzmarzyk (Peter T. Katzmarzyk):

"Nawet ci ludzie, którzy prowadzą aktywny tryb życia, ponoszą wysokie ryzyko uszkodzenia ciała." Długie siedzenie nie może być po prostu rekompensowane przez aktywność fizyczną ".

Siedząca pozycja

4.jpg

Trudno sobie wyobrazić, że takie działanie jak siedzenie może być tak szkodliwe dla naszego zdrowia.

W rzeczywistości długi pobyt w stanie siedzącym może mieć wiele negatywnych skutków.

Dlaczego siadanie jest szkodliwe

Oto lista 12 efektów ubocznych przedłużonego siedzenia w pozycji siedzącej:

1. Spowolniony metabolizm

Długotrwała nieaktywność zmniejsza szybkość spalania tłuszczu, co spowalnia przepływ krwi i zmniejsza skuteczność insuliny.

2. Zła postawa 

Pozostawanie w pozycji siedzącej wytwarza nacisk na lędźwiowe krążki międzykręgowe. 

1.jpg

W tej pozycji głowa jest pochylona do przodu, co powoduje, że ramiona kompensują przenoszenie ciężaru.

3. Urazy pleców i kręgosłupa

Długa pozycja siedząca tworzy stały nacisk na dolną część pleców, w tym mięśnie i więzadła.

4. Zmniejszone umiejętności społeczne

Długie przebywanie w komputerze, a zwłaszcza w Internecie, z czasem prowadzi do zmniejszenia aktywności społecznej i dobrego samopoczucia psychicznego. Mówiąc wprost, mniej chcesz komunikować się z ludźmi, a stajesz się mniej emocjonalną osobą. 

5.jpg

Warto zauważyć, że psychologiczne samopoczucie osoby ma kilka głównych elementów, w tym: pozytywną ocenę samego siebie i swojego życia, pewność siebie, umiejętność efektywnego zarządzania swoim życiem, istnienie celów, które nadają sens Twojemu życiu, rozwój i samorealizację.

5. Samotność i depresja

Kiedy komputer staje się jedyną formą komunikacji, zmniejsza się rozmiar koła społecznego (kręgu komunikacji) osoby, co z kolei prowadzi do coraz większego poczucia osamotnienia i depresji..

Czytaj także: Komputer i telewizja - wszystko, czego człowiek potrzebuje do szczęścia

8.jpg

Ponadto długotrwałe przebywanie w komputerze oznacza mniejszą ekspozycję na świeże powietrze, a brak światła słonecznego prowadzi do braku witaminy D. Według naukowców brak tej witaminy znacząco zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę lub raka.

6. Zespół metaboliczny

Długie siedzenie prowadzi do zwiększenia trzewnej masy tłuszczowej, tkanki stają się niewrażliwe na insulinę. To z kolei prowadzi do zaburzeń hormonalnych i klinicznych, a ostatecznie do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

7. Przewlekły ból

11.jpg

Nieprawidłowe osadzanie przy stole przez długi czas prowadzi do zwiększenia nacisku na dolną część pleców. Ból, który w końcu występuje, może stać się objawem chorób przewlekłych.

8. Otyłość

Z uwagi na to, że przy siedzącym trybie pracy podstawowe grupy mięśniowe osoby pracują mniej, kalorie spalane są wolniej. Z czasem może to prowadzić do nadwagi lub nawet otyłości.

Przeczytaj także: 10 cstr o najwyższym poziomie otyłości

3.jpg

9. Cukrzyca

Powolność zmniejsza zdolność organizmu do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi, co obniża wrażliwość na insulinę.

10. Rak

Zmniejszona aktywność zwiększa szanse zachorowania na raka. Według jednego z badań praca osiadła ma negatywny wpływ na kobiety, do czego przyczynia się rozwój raka piersi, macicy i jajnika.

11. Niewydolność serca

10.jpg

Długie siedzenie przy stole, za kierownicą i / lub przed telewizorem, jest również szkodliwe dla mężczyzn. Według badań siedzący tryb życia może prowadzić do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, a czasem do śmiertelnego wyniku. Według naukowców ryzyko rozwoju takich chorób wzrasta o 64%.

12. Śmiertelny wynik

Po kilku badaniach naukowcy odkryli, że przedłużony siedzący tryb życia zwiększa ryzyko ogólnej śmiertelności wśród mężczyzn i kobiet o 6,9%

Ogólna śmiertelność to stosunek liczby zgonów z powodu chorób i / lub urazów do liczby osób, które zachorowały na tę chorobę, wyrażoną w procentach, przez pewien okres czasu.

Mówiąc prosto, jeśli masz problemy ze zdrowiem, to z siedzącym trybem życia te problemy mogą się pogorszyć.

Przydatne wskazówki dla tych, którzy nie mogą uniknąć siedzącego trybu życia

6.jpg

Te porady są dostarczane przez Jamesa A. Levine'a, lekarza, lekarza Mayo Clinic, jednego z największych prywatnych ośrodków medycznych na świecie.

- okresowo poruszaj / poruszaj się na swoim krześle

7.jpg

- wstać, rozmawiając przez telefon lub podjadając przekąski

- użyj biurka (stołu do ćwiczenia pozycji stojącej)

2.jpg

- rób regularne przerwy w pracy

- rozmawiać z kolegami nie organizować konferencji i chodzić z nimi trochę; innymi słowy, podczas rozmowy kręgi wiatru.

Ссылка на основную публикацию
2019