Wie einfach ist es, die Größe einer Portion per Hand zu bestimmen?

Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, müssen Sie angemessene Portionen von Lebensmitteln essen. Aber wie kann man sicherstellen, dass man so viel isst, wie man braucht, und nicht mehr als gelegt, ohne die ganze Zeit mühsam zu wiegen und zu zählen?

Für diese Methode müssen Sie bis zu zwei und Ihre Hände zählen.

Portionsvolumen: Wie man es bestimmt?

– Dein Palme bestimmt die Portionsgröße Proteine

– Dein geballte Faust bestimmt die Portionsgröße Gemüse

– Eine Hand gefaltet mit einer Handvoll, bestimmt die Portionsgröße Kohlenhydrate

– Daumen Hand bestimmt die Größe einer Portion Fette

Verwenden Sie für proteinhaltige Produkte wie Eier, Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte eine der Größe Ihrer Handfläche entsprechende Dosis.

Für Männer werden zwei Portionen zu jeder Mahlzeit und für Frauen eine Portion empfohlen. Denken Sie daran, dass eine handgroße Portion der Dicke und dem Durchmesser Ihrer Handfläche entspricht.

Für Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Salat, Karotten usw. Verwenden Sie eine Portion, die der Größe Ihrer Faust entspricht.

Für Männer werden zu jeder Mahlzeit zwei Portionen Gemüse und für Frauen eine Portion Gemüse empfohlen. Erinnern Sie sich wieder an die Dicke und den Durchmesser Ihrer Faust.

Wenn Sie zusätzliche Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Müsli und Obst in Ihre Nahrung aufnehmen, verwenden Sie eine handgefaltete Handvoll.

Für Männer werden zwei Portionen Kohlenhydrate empfohlen, für Frauen eine.

Wenn Sie Fette in Ihre Ernährung aufnehmen, wie Pflanzenöl, Butter, Nussöl und Sonnenblumenkerne, verwenden Sie Ihren Daumen.

Für Männer werden zwei Portionen Fett empfohlen, für Frauen eine.

Ein Teller gesunden Essens wurde von der Harvard School of Public Catering angeboten, der zugänglicher und verständlicher ist als die gesunde Ernährungspyramide und Ihnen ermöglicht, die meisten Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen.