Sie müssen 10 Portionen Obst und Gemüse am Tag essen, um gesund zu sein

Gesundes Essen beinhaltet Konsum 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, aber nicht 5, wie es vorher gedacht wurde.

Die Studie hat das auch gezeigt Gemüse ist 4 mal nützlicher als Obst.

Spezialisten von Universität London festgestellt, dass der Verzehr einer großen Anzahl von Obst und Gemüse erheblich ist reduziert das Risiko eines vorzeitigen Todes. 

Menschen, die mindestens 7 Portionen Obst und Gemüse pro Tag aßen, 42 Prozent weniger wahrscheinlich während der gesamten 12-Jahres-Studie an irgendeiner Ursache sterben.

Wissenschaftler fanden auch heraus, dass konservierte und gefrorene Früchte das Sterberisiko um 17 Prozent erhöhen, und Fruchtsaft hat keine signifikanten Vorteile.

Richtige gesunde Ernährung

Die Studie legt nahe, dass WHO-Empfehlungen, dass Sie 5 Früchte und Gemüse pro Tag essen müssen, reichen nicht aus, Trotz der Tatsache, dass nur 30 Prozent der Menschen es schaffen, eine solche Menge zu essen.

Experten sagen, dass sogar 7 Mal am Tag nicht genug ist, und das Beste wäre, 10 Portionen zu essen, da die Schutzwirkung mit einem großen Verbrauch zunimmt.

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“Es ist klar, dass je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto weniger Chancen haben Sie in jedem Alter zu sterben.” Mein Rat: Wie viel würdest du jetzt nicht essen, mehr essen?“- sagte der Autor der Studie Dr Oinlola Oebode (Oyinlola Oyebode).

Die WHO empfahl 1990, pro Tag 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen, nach denen eine Person jeden Tag 400 Gramm Obst und Gemüse verzehren sollte, um das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Fettleibigkeit zu reduzieren.

“Ein Mann wird von den Allesfressern erschaffen: eine Handvoll Nüsse, Samen, Früchte und gelegentlich eine Antilope. Wir sind nicht dazu bestimmt, Ersatzfutter zu essen”, sagt Professor Simon Capewell (Simon Capewell) von Liverpool Universität.

Gesunde Lebensmittel

Die Forscher testeten die Essgewohnheiten von 65.000 Menschen aus dem Vereinigten Königreich zwischen 2001 und 2013.

Das haben sie herausgefunden 7 Portionen Obst und Gemüse reduzieren das Risiko eines vorzeitigen Todes um 42 Prozent verglichen mit denen, die nur eine Portion aßen.

Bei Menschen, die 5-7 Portionen pro Tag konsumierten, sank das Todesrisiko um 36 Prozent, und diejenigen, die 3-5 Portionen aßen, war das Risiko um 29 Prozent weniger. Der Verbrauch von 1-3 Portionen Obst und Gemüse führte zu einem Rückgang von 14 Prozent.

Diejenigen, die am meisten Obst und Gemüse aßen, 25 Prozent weniger wahrscheinlich an Krebs sterben und 31 Prozent weniger wahrscheinlich von Herzerkrankungen.

Darüber hinaus fanden Wissenschaftler heraus, dass Gemüse nützlicher ist als Obst. Jeder eine Portion Gemüse reduziert das Sterberisiko um 16 Prozent und jede Portion Obst um 4 Prozent.

Was für Obst und Gemüse gibt es??

· Jeden Tag müssen Sie ein Minimum essen 400 Gramm Obst und Gemüse oder 5 Portionen von 80 Gramm. Eine Portion wird in die Handfläche gelegt.

· Gemüse und Früchte gesättigte Farben enthalten mehr Nährstoffe.

· Frisches Gemüse und Obst Es ist nützlicher in Bezug auf den Gehalt an Vitaminen und Nährstoffen. Produkte nicht in der Saison und gefroren sind an zweiter Stelle. In Konserven werden die meisten Vitamin C- und B-Vitamine zerstört.

· Roh Gemüse enthält auch mehr Nährstoffe. Beim Kochen ist es am besten, sie für ein Paar zu kochen als zu kochen, denn in diesem Fall gehen viele Vitamine nicht ins Wasser.

Nützliches Obst und Gemüse

Ananas: beschleunigen Sie Heilung, fördern Sie Gelenkgesundheit, verringern Sie Entzündung im Asthma

Blaubeeren: erhöht das Niveau der Antioxidantien, unterstützt die Gesundheit des Gehirns, verhindert Infektionen der Harnwege

Spinat: hält die geistige Schärfe, reduziert das Risiko der Entwicklung von Leber-, Eierstock-, Darm-und Prostatakrebs

Rote Paprika: reduziert das Risiko von Lungenkrebs, ProstatakrebslEzi, Eierstöcke und Zervix, schützt vor Sonnenbrand, erhält die Gesundheit des Herzens

Brokkoli: reduziert den Schaden bei Diabetes, reduziert das Risiko von Prostatakrebs, Blase, Darm, Bauchspeicheldrüse, Magen und Brust, schützt das Gehirn vor Schäden

Tomaten: reduzieren Sie die Entzündung, reduzieren Sie das Risiko von Krebs der Speiseröhre, Magen, Darm, Lunge und Bauchspeicheldrüse, reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Äpfel: Unterstützung der Immunität, Prävention von Lungen-und Prostatakrebs, reduzieren das Risiko der Entwicklung von Alzheimer-Krankheit

Avocado: reduziert Leberschäden, reduziert das Risiko von Mundkrebs, senkt den Cholesterinspiegel

Brombeere: fördert die Knochendichte, unterdrückt den Appetit, verbrennt Fett

Karotten: Antioxidantien schützen die DNA, bekämpfen Katarakte, schützen vor bestimmten Krebsarten

Blumenkohl: stimuliert die Entgiftung, unterdrückt das Wachstum von Brustkrebszellen, schützt vor Prostatakrebs

Kirsche und Kirsche: reduziert Schmerzen bei Arthritis und Gicht, reduziert das Niveau von schlechtem Cholesterin, reduziert Entzündungen

Cranberry: lindert Schmerzen in der Prostata, bekämpft Krebszellen der Lunge, Darm und Leukämie, verhindert Infektionen der Harnwege

Weißkohl: reduziert das Risiko von Prostatakrebs, Darm-, Brust- und Eierstockkrebs. Fördert die Entgiftung

Kiwis: bekämpft Falten, reduziert das Risiko von Blutgerinnseln, reduziert Lipide im Blut, beugt Verstopfung vor

Mango: unterstützt die Immunität, reduziert das Risiko von schlechtem Cholesterin, schützt die Arterien

Pilze: zur Entgiftung beitragen, das Risiko von Prostata- und Darmkrebs senken, Blutdruck senken

Orangen: reduzieren Sie das Niveau des schlechten Cholesterins, verringern Sie das Risiko von Krebs des Mundes, der Brust, des Magens und der Leukämie, unterdrücken Sie Appetit

Pflaumen: beugen Verstopfung vor, schützen die DNA, schützen vor Verlust von Knochengewebe

Granatapfel: schützt vor Sonneneinstrahlung, reduziert das Niveau von schlechtem Cholesterin, reduziert das Risiko von Prostatakrebs

Kürbis: schützt Gelenke vor Polyarthritis, reduziert das Risiko von Lungen-und Prostatakrebs, reduziert Entzündungen

Himbeere: reduziert das Risiko von Krebs im Mund, Brust, Darm und Prostata, reduziert das Niveau von schlechtem Cholesterin

Erdbeeren: schützt vor Alzheimer-Krankheit, senkt das Niveau von schlechtem Cholesterin, unterdrückt das Wachstum von Krebszellen

Wassermelone: unterstützt das männliche Fortpflanzungssystem, reduziert das Risiko von Krebs der Prostata, Eierstöcke, Gebärmutterhals und Mundhöhle, schützt die Haut vor Sonnenbrand

Bananen: fördern Sie die Verbrennung von Fetten, reduzieren Sie das Risiko von Darmkrebs und Nieren, Leukämie, Asthma-Symptome zu reduzieren.