Yoga pentru față și gât: Exerciții pe care trebuie să le cunoașteți
Poate că cel mai important lucru este să știi despre yoga pentru persoană și gât – este că este considerată o alternativă non-invazivă la botox și chirurgie. Cu toate acestea, exact modul în care funcționează exercițiile, cum ajută la scăderea ridurilor fine și a pielii îndoielnice?
În mod obișnuit, astfel de exerciții vizează operarea unui strat de piele (dermul inferior), epiderma (stratul de mijloc) sau stratul superior). Corect de lucru cu toate straturile de piele, puteți consolida circulația sângelui, permițând mai mult oxigen să pătrundă în celulele pielii.
Ca rezultat, veți obține un ten sănătos, pielea va străluci, va avea mai puține toxine și va absorbi mai bine umezeala. Yoga pentru față este, de asemenea, concepută pentru a stimula producerea de colagen și elastină în stratul mediu al pielii, ceea ce îl face mai netedă, suplă și radiantă.
Complexul de exerciții este recomandat să fie efectuat 6 zile pe săptămână timp de 20 de minute pe zi. Poate părea mult, dar veți vedea rezultatele foarte repede. În două săptămâni veți vedea primele schimbări, în 2-4 luni veți observa că aveți mai puține riduri, iar alții văd că arăți mai sănătos și mai energic.
Și după 6-9 luni, toți practicanții de yoga pentru față și gât susțin că se simt mai bine și arată mult mai tineri și se simt și mai relaxați.
Contents
Exerciții pentru față
1. Exercițiul V
Ideal pentru strângerea pleoapelor, pentru reducerea picioarelor cioară, reducerea pungilor sub ochi și umflături.
Alternativă la Botox și Chirurgie oculară.
Citiți și: Totul despre exercițiul cel mai ideal: barul
Faceți litera V. din index și degetele mijlocii de pe ambele mâini. Atingeți sprâncenele după cum se arată în imagine. Uită-te la tavan, căutând și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 6 ori și finalizați scindarea timp de 10 secunde.
2. Zâmbetul neted
Ideal pentru strângerea liniei obrajilor și pentru economisirea pielii.
Alternativ la o ridicare inferioară a feței și la injecții.
Acoperiți dinții cu buzele, faceți o gură cu litera “O”. Zâmbet larg, păstrând o poziție. Repetați de 6 ori. Apoi, țineți-vă fața într-un zâmbet, plasați degetul arătător pe bărbie. Mișcați falca în sus și în jos, aruncând ușor capul înapoi. Relaxați-vă și încercați din nou.
3. Fruntea netedă
Ideal pentru netezirea ridurilor orizontale pe frunte.
Alternativa la botox.
Așezați degetele pe frunte așa cum se arată în imagine. Ar trebui să se potrivească pe toate frunțile. Gândește-ți încet fruntea cu degetele, împingând degetele unei mâini departe de degetele celuilalt. Ușor de apăsat, împingând pielea în afară. Relaxați-vă mâinile și repetați de 10 ori..
4. Ochii ghicitori
Ideal pentru a scăpa de pungi și sprâncene coborâte.
Alternativă la ridicarea sprâncenelor.
Așezați degetele indicatoare sub fiecare ochi, plasându-le orizontal și îndreptându-le spre nas. Ascundeți dinții cu buzele și încercați să vă ascundeți cât mai profund buzele în gură. Uită-te la tavan și ridică pleoapele superioare timp de 30 de secunde.
5. Girafa
Ideal pentru un gât frumos
Alternativ la liftul gâtului.
Uită-te înaintea ta. Rabatați degetele așa cum se arată în imagine. Loviți ușor pielea în timp ce înclinați capul înapoi. Întoarceți capul în poziția inițială, repetați-l din nou. Apoi trageți buza inferioară cât mai mult posibil, trageți colțurile gurii în jos. În același timp bărbia trebuie ridicată, iar vârful degetelor se află pe claviculă.
Citiți și: 5 exerciții magice care vă vor transforma corpul în doar 4 săptămâni
Pentru cei care sunt limitați în timp, există și câteva exerciții de yoga pentru față, a căror performanță nu necesită utilizarea de oglinzi și mâini. Ele pot fi angajate în orice loc, chiar și în spatele roții.
Aceste exerciții vizează studierea părții inferioare a feței: zona celei de-a doua bărbie, conturul general și gâtul. Efectuați un exercițiu pentru 4-6 seturi de câte 5 repetări pe abordare sau faceți câte 20-30 de exerciții.
Exercitarea pentru gât
Cu acest exercițiu, puteți exersa partea din față a gâtului, în cazul în care ridurile și pliurile înconjurătoare.
Trageți toată fața înainte, revenind la poziția de plecare. În timpul exercițiului, asigurați-vă că suprafața frontală a gâtului este tensionată.
Exercițiu pentru a scăpa de a doua bărbie
Acest exercițiu ajută la întărirea grupului muscular sublingual.
Cu vârful limbii, apăsați în jos pe palatul inferior, fără să atingeți dinții, apoi în partea superioară a gurii. Atunci când efectuați exercițiul, zona celei de-a doua bărbie trebuie să fie tensionată. Deplasarea în sus și în jos este considerată o singură dată. Cu un limbaj neobișnuit, limba va deveni rapid obosită, dar nu încercați să o faceți de 30 de ori.
Va fi, de asemenea, o mulțime de saliva, dar în cele din urmă va trece. Acesta este unul dintre acele exerciții pe care le puteți efectua în orice moment convenabil pentru dvs., deoarece alții nu vor vedea ce faceți.
No. 2 pentru a scăpa de cea de-a doua bărbie
Faceți toate eforturile pentru a vă apăsa limba împotriva gurii superioare. În același timp, tulpinile gâtului, iar a doua bărbie ajunge la limbă. În primele câteva momente, exercițiul încet încearcă să simtă apariția tensiunii. Apoi puteți mări tempo-ul.
Pentru a înțelege tehnica de a efectua exercițiul, înghițiți saliva. În timpul acestui proces, limba pare să adere la palatul superior în întregime. Acesta este modul în care ar trebui să fie apăsat în timpul exercițiului.
Exercitarea pentru conturul feței
Acest exercițiu va ajuta la ajustarea ovalului feței. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați ușor bărbia și să împingeți fălba înainte. Întoarceți-vă la poziția de pornire timp de 5 secunde, scoateți din nou maxilarul și rămâneți în poziția statică timp de încă 5 secunde. relaxa.
Exercitarea pentru centrul feței
Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea spasmelor din mușchiul circular al gurii, precum și la formarea mușchilor centrali ai feței. Exercitiul functioneaza bine atunci cand este efectuat intr-un set de exercitii pentru corectarea fracturii nazolabiale.
La rândul său, umflați că inferior, apoi buza superioară, ca și cum ar fi aerul de rulare. Apoi, obrajii din stânga și din dreapta, în timp ce buzele nu conduc spre lateral, păstrați-le drept și încercați să îndreptați aerul sub nară. Apoi umpleți toată gura cu aer și rotiți-o mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă. Fiecare tip de exercițiu trebuie făcut de 20-30 de ori sau face 4-6 abordări de 5 ori.
Citiți și: Anatomia de întindere: exerciții pentru întregul corp în imagini
Important! Dacă pe față există o cuperoză, atunci acest exercițiu nu se poate face. De asemenea, nu poate fi făcută persoanelor cu tensiune arterială ridicată.
Nr. 2 pentru centrul feței
Faceți gura cât mai mare posibil cu litera “O”, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde și relaxați-vă.
Nr. 3 pentru centrul feței
Acest exercițiu este, de asemenea, potrivit pentru strângerea ovalului feței.
Învață să-ți strice muschii urechii, adică vei învăța să-ți muți urechile. Acest exercițiu este extrem de util. Practicați-l în timpul zilei.
O conversație separată merită gâtul persoanei, deoarece antrenamentul ei este cea mai mare și foarte importantă secțiune în fața yoghiei. Dar pentru a nu fi neîntemeiată, vă vom spune despre mai multe motive pentru care este necesar să faceți exerciții pentru gât în programul de instruire.
Importanța unui gât instruit
1) Gâtul bine pregătit este baza feței tale
Cei care pregătesc în mod regulat gâtul, au un contur ideal al feței, lipsesc complet o barbă secundară și ridică pe gât. Gâtul puternic este fundamentul părților superioare și mijlocii ale feței.
2) Starea de sănătate se îmbunătățește considerabil
În timpul antrenamentului gâtului, circulația sanguină crește, astfel încât creierul este mai activ cu substanțe nutritive și oxigen. Gâtul puternic contribuie, de asemenea, la o poziție mai bună. Dacă o persoană se află mult timp într-o poziție nemișcată sau inactivă, există adesea un spasm al mușchilor gâtului și spatelui, din cauza căruia apar dureri de cap, se produce oboseală și scade capacitatea de lucru.
3) Creșterea rezistenței și rezistenței
Muschii puternici ai gâtului – aceasta este stabilitatea coloanei vertebrale, care, la rândul său, ne dă posibilitatea de a mări încărcătura în timpul efectuării oricăror altor exerciții pentru corp.
4) coloanei vertebrale cervicale este protejat de boli
Astăzi, fiecare a doua persoană are osteochondroză, iar boala devine mai tânără prin salturi și limite. Exerciții pe gât – aceasta este prevenirea perioadelor de exacerbare a bolii, precum și cea mai importantă parte a tratamentului complex al acestei probleme, deoarece ele ajută la creșterea mobilității vertebrelor, iar mușchii gâtului o fac mai plastică.
Gâtul unei persoane este foarte complicat. Aceasta se datorează originii inegale a mușchilor și a fasciei, funcțiilor lor diferite, precum și relației cu vasele de sânge, nervii și organele situate în gât. Mușchii gâtului sunt împărțiți în grupuri de origine și în regiunile cervicale. Apoi, vă vom spune despre exerciții care vor dezvolta flexibilitatea gâtului.
Citiți și: Hormonii de vârstă înaintată și hormonii tinerilor: să devină mai tânăr nu este niciodată prea târziu
Important! Exercițiile 2.4, 5 recomandă să se efectueze, în primul rând, persoanele cu boli cronice ale coloanei vertebrale cervicale, dar ele se pot face și în timpul stadiului acut după ameliorarea durerii. Acest grup de exerciții nu numai că face coloana vertebrală mai flexibilă, ci și “animă” mușchii rigizi din spatele gâtului.
Exerciții pentru gât
Fiecare exercițiu se face de 10 ori cu o întârziere de trei secunde.
№1
Mutați umerii în sus și în jos, înainte și înapoi. Repetați de 10 ori.
No. 2
Înclinați ușor capul înainte. Reveniți la poziția de pornire.
Nr. 3
Înclinați capul înapoi și reveniți la poziția de pornire.
4
Întoarceți ușor capul spre stânga, uitați-vă la umărul stâng. Faceți același lucru și cu partea dreaptă.
№ 5
Luați capul înapoi, nivelul ochilor și maxilarul inferior, lăsându-l în poziție.
6
Faceți noduri, îndoiți ușor și îndoiți gâtul.
№ 7
Cu o mână, înclinați capul înapoi și țineți al doilea în spatele dvs. Așa că întindeți mușchiul trapezului.
Nr. 8
Coborâți o mână în diagonală, cu mâna a doua apucați pe prima prin încheietura mâinii. Rotiți și înclinați capul spre mâna care ține.
No. 9
Puneți mâinile pe spatele capului. Mișcați ușor capul înapoi, dându-vă rezistență brațelor.
№ 10
Țineți mâna pe partea laterală a capului. Înclinați-vă capul cu rezistență la mâini.
№ 11
Puneți fruntea pe vârful degetelor. Înclinați-vă capul înainte, creând rezistență manuală.
No. 12
“Puneți” vârfurile degetului pe temple, întoarceți-vă capul pentru a vedea umărul. Mâinile trebuie să reziste.
Fii foarte atent atunci când faci exerciții pentru mușchii gâtului. Făcând exerciții, luați în considerare cu atenție sentimentele voastre.
Reîntinerirea punctelor pe față
Rămâne să vorbim despre punctele de întinerire, care se află pe gât și pe față. Acestea sunt puncte biologic active care știu să vă prelungească tinerețea. Masajul regulat al acestor puncte restaurează elasticitatea pielii și declanșează procesul de reînnoire.
Înainte de a începe activarea punctelor, asigurați-vă că curățați pielea, aplicați o cremă hrănitoare și faceți un masaj ușor, astfel încât pielea să se încălzească. Masajul cu puncte ar trebui făcut cu degetele index, nu întindeți pielea, dar faceți clic pe punctele corespunzătoare.
Când este expus la terminațiile nervoase, mușchii primesc o sarcină, ceea ce îi determină să lucreze. Aceste puncte sunt situate în crăpături mici pe oase, când sunt presate, veți simți durere de căldură sau lumină, cel mai important, pentru a nu vă simți senzațiile neplăcute. Apăsați punctul timp de 5 secunde. În cazul punctelor pereche este necesar să se acționeze simultan, de exemplu, punctele de pe colțurile exterioare și interioare ale ochilor, punctele din centrul sprâncenelor sau sub și deasupra centrului ochiului.
Citiți și: 5 pasi spre sportul iubitor
Dacă acordați suficientă atenție impactului asupra acestor puncte, în cele din urmă pungile și vânătăile vor dispărea sub ochi, flambibilitatea pielii în apropierea ochilor și gurii va dispărea, iar ovalul va deveni mai distinct.
Deci, aici sunt, punctele de tineret.
– două în colțurile interioare și exterioare ale fiecărui ochi;
– două sub centrul ochiului;
– unul în centrul podului nasului, între sprâncene;
– două în centrul sprâncenelor;
– două pe temple, unde părul începe să crească;
– două în adâncurile aripilor nasului;
– unul sub nas;
– două sub obrajii;
– două în colțurile gurii;
– una în mijlocul bărbiei;
– unul direct în centru sub buza inferioară;
– două pe partea dreaptă a gâtului;
– unul sub pomeșul din stânga;
– unul dintre clavicule;
– unul într-un cuib în spatele capului.
Cu toate acestea, există și contraindicații pentru masajul acestor puncte.
– prezența pe fața couperozei;
– presiune intracraniană anormală;
– alergie, acnee, dermatită;
– boli de piele virale;
– procesul inflamator care apare în orice parte a corpului.
Dacă nu există contraindicații, atunci puteți începe acest masaj minunat cât mai curând posibil. Aceasta nu numai că vă va întări fața, ci vă va îmbunătăți tot corpul.
