10 + måter å øke nivået av serotonin – et hormon av lykke

Serotonin – lykkens hormon – hovedhormonet som regulerer humøret til en person. Brudd på produksjonen av serotonin provoserer dårlig humør, og i mer alvorlige tilfeller kan det føre til depresjon.

Heldigvis er det mange rimelige og hyggelige måter å øke nivået av hormonet, uten medisinering.

Serotonin Hormon Lykke

1. Spis mat rik på tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som brukes av hjernen til å produsere serotonin. Hvis du øker forbruket av matvarer rik på tryptofan, vil du forkorte banen til et lykkeligere liv.

Inkluder i kostholdet, lunt kjøtt, egg, meieriprodukter. Hvis du følger en vegetarisk livsstil, pass på å spise nøtter og frø, de er også rike på denne aminosyren.

2. Gå til en massasje

Kanskje du allerede vet hvordan stemningen forbedrer etter massasje. Det er ikke bare fjerning av muskelspenning. Studier har vist hvordan kroppens kjemi endres etter en massasjessesjon. Nivået på serotonin når maksimalt på grunn av en 30% reduksjon i nivået av kortisol – et stresshormon som blokkerer produksjonen av serotonin.

Les også: Hva er hemmeligheten til helbredende kraft av massasje?

3. Gruppe B-vitaminer

Hvert vitamin fra gruppe B er uunnværlig for å opprettholde kroppens helse. Men det er spesielt viktige vitaminer B12 og B6, spesielt når det gjelder produksjon av serotonin. Det er tegn på at mangel på vitamin B fører til depresjon.

Hvis du ikke spiser nok matvarer som inneholder B-vitaminer, ta ekstra. Gjør en blodprøve for vitaminmangel, og legen vil foreskrive riktig dose og varighet av inntaket.

4. Mer sollys

Kanskje vet du ikke, men sollys hjelper hjernen til å starte prosessen med å produsere serotonin i hjernen, og mangelen på lys fører til en reduksjon i nivået. Selv om det er uklar ute, fortsetter prosessen i kroppen som vanlig.

Prøv hver morgen eller om ettermiddagen når solaktiviteten faller (hvis det er sommer) å tilbringe 20-30 minutter på gaten. Sollys er det enkleste og mest vanlige antidepressiva.

5. Bruk magnesium

Magnesium bidrar til å normalisere blodtrykket, regulere funksjonen i nervesystemet, øke nivået av serotonin. Ta med i kostholdet ditt rik på magnesium. Dette er fisk, bananer, belgfrukter og grønnsaker.

Hvordan øke serotonin

6. tenk positivt

Øke nivået av serotonin er ikke bare forbundet med et balansert kosthold og god helse, men også med hvordan du tenker. Mange eksperimenter har blitt utført, og det har vist seg at tankene som forårsaker at hjernen frigjør ulike nevrotransmittere.

Tankenes kraft kan stimulere produksjonen av hormoner, og dermed forbedre den generelle fysiske og mentale tilstanden. Du kan forandre livet ditt til det beste bare av tankekraften. Gjør i livet det som gir deg glede, tilbringe mer tid med dine kjære, finn en ny hobby, forsiktig visualisere de kommende lykkelige øyeblikkene, og dermed forbedre humøret ditt.

7. Reduser forbruket av sukker

Det er interessant at en av indikatorene for lav produksjon av serotonin er et ønske om søtsaker. Sukker sammen med raske karbohydrater, øker nivået av glukose i blodet, og dermed bidrar til økt humør og energi. Bruken av søtsaker vil ikke eliminere problemet, men bare øke stemningen en stund. Men å løse problemet på denne måten kan bare legge til nye problemer.

8. Meditere

Det har lenge vært bevist at meditasjon er øverst i listen hvordan å oppnå mental balanse. Meditativ praksis stimulerer den naturlige produksjonen av serotonin av hjernen vår. Under meditasjon er det forhold for å skape et gunstig kjemisk miljø som bidrar til produksjon av nye hjerneceller, noe som gjør oss mer lykkelige og sunnere mennesker.

Les også: Om fordelene med meditasjon

9. Gå inn for sport

Prosessen med å produsere serotonin påvirkes direkte av fysisk aktivitet. Når du går inn for sport, vokser hans nivå i kroppen flere ganger. Et godt humør vedvarer lenge etter trening. Men trening bør ikke være forsviktende, ellers vil effekten bli reversert.

10. Eliminer vitamin C mangel

Dette er rart, men for en normal produksjon av serotonin er det nødvendig med tilstrekkelig mengde vitamin C. Kanskje det ikke er like viktig som B-vitaminene, men nyere studier viser at det er bra med humøret. Eksperimenter viste at folk som tok vitamin C, en uke senere, følte seg lykkeligere. Vitamin C er involvert i produksjon av ikke bare serotonin, men også andre viktige nevrotransmittere.

11. Ta vare på deg selv

Til slutt må du ta vare på deg selv. I stressende situasjoner oppstår en frigjøring av kortisol, som blokkerer produksjonen av serotonin. Prøv å ikke tillate en slik situasjon, og fjern så langt fra livet ditt alle kilder til stress.

Serotonin forbedrer ikke bare humøret, men deltar også i regulering av minne, søvn, følelsesmessige og atferdsreaksjoner, kontroll av blodtrykk og mye mer. Dette er en av de viktigste hormonene for å opprettholde vår kropps helse. Vær glad.